Дыхательная гимнастика от кашля при беременности
Будущие мамы редко обращают внимание на дыхание во время беременности, однако это неправильно. Если женщина забывает правильно дышать, у нее усиливается мышечное напряжение и значительно ухудшается состояние здоровья, а также повышается риск возникновения различных осложнений в развитии плода. Чтобы не допустить этого, рекомендуется в период гестации уделять особое внимание специальным дыхательным упражнениям.
В чем польза дыхательной гимнастики во время беременности?
Правильное дыхание во время беременности позволяет предотвратить развитие различных осложнений, в том числе:
- устранить возможный дефицит кислорода у плода;
- избавиться от чувства сильной тревоги;
- простимулировать работу не только органов дыхательной, но и нервной, сердечно-сосудистой систем, а также головного мозга;
- обучиться технике быстрого расслабления;
- стабилизировать давление;
- очистить бронхи от вредоносных веществ, повысив тем самым иммунитет.
1 триместр
Выполнять дыхательную гимнастику рекомендуется с первых дней беременности. Это позволяет организму быстрее адаптироваться ко всем изменениям, которые с ним происходят.
В 1 триместре упражнения по правильному дыханию способствуют укреплению иммунитета, снижению симптомов токсикоза (тошнота, рвота, слабость и общее недомогание), предотвращению плацентарной недостаточности за счет улучшения кровообращения.
Кроме того, в 1 триместре беременные женщины часто страдают от запоров, болевого синдрома в брюшной полости и метеоризма. От всего этого можно избавиться с помощью дыхательной гимнастики. Благодаря нормализации дыхания улучшается перистальтика кишечника, соответственно, в дальнейшем проблемы с желудком беспокоить не будут.
2 триместр
Во 2 триместре из-за давления матки на диафрагму у женщин уменьшается объем легких (в среднем с 1,7 л до 1,35 л), что приводит к появлению одышки, дискомфорту в области груди, учащенному сердцебиению и даже заболеваниям легких. Ввиду этого возникают проблемы со здоровьем не только у матери, но и у малыша. Одной из самых серьезных может быть внутриутробная гипоксия (кислородное голодание плода), что приводит к ишемии, некрозу или летальному исходу. Именно поэтому правильное дыхание в этот период является очень важным.
С помощью дыхательной гимнастики можно облегчить доступ кислорода к плаценте и одновременно устранить неприятные симптомы в виде одышки или болевого синдрома в грудной клетке. Кроме этого, регулярное выполнение упражнений позволяет со временем увеличить объем легких и укрепить бронхи.
3 триместр
В конце 2 и в начале третьего триместра дыхательная гимнастика становится своеобразной тренировкой перед родами. Она позволяет подготовиться к ним как морально, так и физически. Другими словами, правильное дыхание облегчает схватки, а также помогает:
- снизить тонус матки;
- устранить напряжение в мышцах;
- отвлечься от боли и дискомфорта в спине, пояснице и области живота;
- контролировать ложные схватки.
Техника выполнения
Техника выполнения упражнений включает следующие правила и рекомендации:
- во время беременности правильное дыхание основано не на сокращении грудных мышц и диафрагмы, а на тренировке мышц брюшной полости;
- на вдохе следует слегка напрягать живот, а на выдохе – максимально расслаблять;
- дышать требуется глубоко и сконцентрированно;
- вдох должен быть короче выдоха по продолжительности, если в комплексе упражнений не предусмотрено иначе;
- вдыхаемый воздух нужно стараться направлять в легкие и область желудка;
- дышать желательно только носом, если в комплексе упражнений не предусмотрено иначе.
Какие виды дыхательных упражнений бывают?
Существует два вида дыхательных упражнений:
- Статические. К ним относятся упражнения, которые не выполняются в комплексе с различными движениями конечностей и туловища, то есть они сосредоточены только на ровном ритмичном дыхании, изменении типа дыхания и фаз дыхательного цикла.
- Динамические. Выполняются в сочетании с разными движениями. Ярким примером является стандартное упражнение, при котором необходимо вдохнуть и одновременно поднять руки до уровня плеч, а затем выдохнуть и опустить.
Обычно врачи рекомендуют динамическую гимнастику, однако ближе к родам от нее стоит отказаться и перейти на статические упражнения. Основная причина смены упражнений — риск повышения тонуса матки.
Комплексы упражнений
Также существует множество комплексов дыхательных упражнений, однако беременным рекомендуется только:
- Метод Бутейко. Основан на задержке и прерывистом дыхании. Принцип состоит в том, чтобы в конце глубокого вдоха носом задерживать дыхание на 10-20 секунд, а затем резко выдыхать. После этого требуется приоткрывать рот и высовывать язык. Дышать таким образом нужно в течение 30 секунд. В первые недели подобные упражнения рекомендуется делать 5-6 раз в день. Затем постепенно можно увеличивать количество повторений до 10-15 раз.
- Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Состоит из нескольких упражнений, однако из-за некоторых противопоказаний для беременных рекомендуются только четыре базовых. К ним относятся «Ладошки», «Ушки», «Насос» и «Малый маятник». Ознакомиться с правилами выполнения гимнастики можно в таблице ниже.
| Дыхательная гимнастика Стрельниковой | |||
| Название упражнения | Как делать | Сколько раз повторять | Противопоказания |
| Разминочное упражнение «Ладошки» | В положении стоя поднять перед собой руки и согнуть в локтях. Делать короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладони в кулаки. | На 8 вдохов и движений – 12 раз (для 16 – 6 и для 20 – 2-3 раза соответственно). | Травмы кистей рук. |
| «Ушки» | В том же положении ноги поставить на ширину плеч и наклонить голову влево, стараясь коснуться ухом плеча, вдохнуть, затем наклонить голову таким же образом вправо и выдохнуть. | Высокое внутриглазное и внутричерепное давление и мигрень. | |
| «Насос» | Расположить руки вдоль туловища и расслабить. Сделать легкий поклон и одновременно вдохнуть, затем выпрямиться и выдохнуть. | Травмы головы и позвоночника, межпозвонковая грыжа, остеохондроз, артериальная гипертензия, близорукость. | |
| «Малый маятник» | Опустить голову вниз и сделать вдох, затем поднять голову вверх и тоже вдохнуть. Принять исходное положение и выдохнуть. | Не рекомендуется по тем же причинам, что и «Ушки». | |
Меры предосторожности
Чтобы дыхательная гимнастика не нанесла вред будущей матери и ребенку, нужно соблюдать некоторые правила:
- Продолжительность тренировки не должна быть дольше 10 минут. Более длительное выполнение упражнений повышает риск возникновения головокружения.
- Упражнения по задержке дыхания необходимо выполнять осторожно или совсем исключить из комплекса — из-за них ребенок испытывает недостаток кислорода.
- При вдохе нужно избегать излишних напряжений грудной клетки. В противном случае это станет причиной возникновения неприятных симптомов (мигрень, головокружение, боли), избавиться от которых можно будет только с помощью лекарственных средств.
Кроме того, нельзя самостоятельно принимать решение о необходимости выполнения дыхательной гимнастики, обязательно требуется консультация лечащего врача. Специалист скажет, допустима ли подобная активность на конкретном сроке беременности, а также поможет выбрать подходящий комплекс упражнений.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Источник
- Источник
- Автор
Не оставляй без внимания першение в горле, легкие покашливания. Поторопись к доктору! Во время беременности риск абсолютно неуместен!
С кашлем во время беременности нужно быть очень осторожной. Специалисты предупреждают: при низкой плацентации или предлежании плаценты мышечное напряжение в момент приступа кашля может вызвать внезапное кровотечение… Благо подобное бывает редко. А все потому, что будущие мамочки ответственно относятся к своему здоровью и вместе с врачом начинают терапию на самых ранних стадиях болезни. Правда, не все средства тебе подходят…
Фитопрепараты хорошо смазывают горло, снимают «горловой» кашель, как это бывает при ларингитах, облегчают дыхание. Иногда именно полоскание, промывание через нос, помогает избавиться от легкого кашля, который возникает в результате раздражения глотки выделениями, которые спускаются по задней стенки носоглотки. То есть, по сути, это кашель — прямое следствие насморка.
ЧИТАТЬ ЕЩЕ: 3 проверенных народных средства от кашля | Твой малыш
Для полосканий приготовь отвар шалфея, зверобоя, ромашки или мать-и-мачехи.
На стакан кипятка будет достаточно 1/2 ст. ложки измельченной травы.
Для целебных напитков потребуется другое сырье: листья черной смородины (завари некрепкий чай), инжир и прочее.
- 1 ст. ложку мелко нарезанных плодов инжира залей 300 мл молока и дай настояться. Принимай 3 раза в день по 1 дес. ложке.
- В 1/2 чашки теплого молока добавь 1 ст. ложку минеральной воды боржоми и 1/2 ч. ложки липового меда (если у тебя нет аллергии). Размешай и сразу выпей.
Раньше при кашле ты спасалась горчичниками? Сейчас этот метод не подходит! Но есть достойная замена! Например, картофельная лепешка, капустный лист с медом, которые очищают и согревают бронхи.
- Отвари картофель, разомни, добавь 1 ст. ложку меда и столько же растительного масла, перемешай. Заверни теплую массу в пеленку, сверху – вощеную бумагу, полиэтилен. Компресс приложи к спине и закрепи шерстяным платком.
- Намажь медом лист свежей капусты и приложи к груди. Сверху накрой пленкой и махровым полотенцем. Такой компресс желательно оставить на всю ночь.
Эту процедуру запросто можно провести и без специального прибора!
Сухой кашель легко облегчить, если регулярно дышать парами подорожника, шалфея, ромашки (завари травы, как написано в инструкции). Вот только делать это накрывшись полотенцем не стоит. Лучше поставь в комнате таз с отваром, закрой дверь и выполни пассивную ингаляцию. Кстати, можно даже лежа!
Для лечения влажного кашля (когда начинает отходить мокрота) подойдут другие травы – багульник, череда, тысячелистник, эвкалипт. Их тоже следует заварить, вылить в таз и… наслаждаться ароматом.
Узкопрофильный специалист не назначает тебе средства, которые ты принимала до беременности? Не настаивай! Помни, что ты ждешь маленького и важно не навредить ему! Поэтому замена крупинок вполне обоснована, как, впрочем, и замена разведения «старого» средства (например, с 30 на 100). А вот схема приема горошин и их количество нередко остаются привычными – 5 штук натощак утром и вечером перед едой. Однако все сугубо индивидуально… Общим остается лишь одно правило: эффект от лечения крупинками наступает спустя какое-то время после обострения недуга.
ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Выздоравливаем с удовольствием! | Твой малыш
Благодаря народным методам и гомеопатическим средствам удалось избежать приема медикаментов? Это замечательно! А если нет? Тоже ничего страшного! Доктор назначит лекарства с учетом твоего положения. Скорее всего это будут «легкие» средства для взрослых либо… микстуры, сиропы, мази, предназначенные для маленьких детей (они действуют на организм щадяще!). Однако и с такими медикаментами стоит быть осторожной. Перед покупкой обязательно проверяй герметичность упаковки, срок годности препарата и читай инструкцию.
Правильные вдохи-выдохи помогают не только облегчить роды, но и избавиться от надоедливого кашля. Итак, приступаем к освоению новой методики.
Сядь поудобнее, расслабься. Сделай глубокий вдох носом и три коротких выдоха ртом. Повтори это упражнение пять-шесть раз. Теперь – глубокий вдох и выдох носом (четыре раза). Далее подыши как собачка: короткие вдохи и выдохи ртом (четыре раза). Затем снова глубокий вдох и выдох носом (четыре раза). Устала? Немного отдохни и повтори весь комплекс дыхательной гимнастики.
Если станешь заниматься по такой схеме регулярно и дополнишь этим методом основные назначения лечащего доктора, кашель быстро отступит!
ЧИТАТЬ ЕЩЕ: 15 средств от кашля. Лечим кашель | Твой малыш
Источник
Специальное дыхание поможет при бронхите
Дыхательная гимнастика способна решить большое количество проблем, причем влияет такое простое занятие на весь организм. Положительный эффект от применения заметен уже через несколько упражнений. Чтобы дыхательная гимнастика при бронхите приносила реальную пользу, нужно выполнять упражнение строго по правилам.
Какие задачи выполняют дыхательные упражнения
Дыхательная гимнастика применяется, как дополнительной метод терапии совместно с лекарственной терапией.
Важно: комплексный подход – самое лучшее решение в лечении бронхитов, чем больше методик используется, тем быстрее наступит выздоровление, главное, чтобы методики были одобрены врачом.
Гимнастика для дыхания при бронхите способна оказывать следующее воздействие:
- Дополнительное поступление кислорода снижает процесс воспаления в системе бронхов.
- Кровь в области легких циркулирует активнее, так лучше поступают полезные вещества. А вредные скорее выводятся из организма.
- При качественных занятиях повышается уровень гемоглобина в крови.
- Восстанавливается правильное носовое дыхание.
- Приходит в норму и поддерживается правильный ритм работы сердца.
- Иммунитет укрепляется, человек становится более устойчивым к инфекциям.
- При занятиях во время бронхита, мокрота лучше отходит, не скапливается. Так предотвращаются застойные процессы.
- Выполнение гимнастики при болезнях, гарантирует отсутствие осложнений и ускоренное выздоровление.
- Дыхательные практики способны расслабить человека, обеспечить спокойное течение мысли.
- Сосредотачиваясь на ощущениях от движения воздуха при вдохе и выдохе можно получить эффект обезболивания.
Правила грамотного выполнения
Только четкое следование инструкций обеспечит максимальный эффект от занятий.
Инструкция для правильного дыхания при гимнастике такова:
- Дыхание в большинстве случаев выполняется по схеме – вдох делается через рот, он резкий и сильный. Способы вдоха чередуются – используется то рот, то нос. При этом если вдох делается носом, то рот не участвует, и, наоборот.
- Выдох происходит сам по себе, он пассивен, не форсируется.
- Выполнять упражнения можно из любого удобного для человека положения – стоя, сидя, лежа. Это особенно важно, если больной вынужден соблюдать постельный режим.
- Через нос воздух вдыхается с шумом, настойчиво.
- С помощью рта вдох должен получиться медленным, спокойным и плавным без лишних усилий. В отличие от шумного носового дыхания, ротовой вдох происходит незаметно.
- Выдох ртом такой же спокойный и безмятежный
Совет: дыхательную гимнастику можно сравнить с медитацией, особая техника дыхания поможет расслабиться и отвлечься от насущных дел.
Упражнения при сухом кашле
Бронхам в период воспаления на повредит дополнительная помощь в виде дыхательных упражнений
Дыхательную гимнастику можно делать не только когда отхождение мокроты затруднено, но и когда мокрота еще не отходит в принципе. Так чаще всего начинается кашель – с сухого кашля не приводящего к отделению мокроты.
Применение дыхательных практик при сухом виде кашля поспособствует формированию мокроты, которая будет успешно выводиться при правильном выполнении упражнений. Таким образом, приступы кашля будут уменьшаться и не будут такими болезненными и мучительными для больного. Состояние больного будет скорее улучшаться.
Гимнастика от бронхита насчитывает большое количество комплексов и приемов, все они помогают скорее победить болезнь и предотвратить возникновение опасных осложнений.
Важно: если во время дыхательной практики больному захочется откашляться – нужно остановить упражнение и откашляться, затем продолжить занятие
Вводный комплекс упражнений, подготовка
Перед началом основного цикла гимнастики для дыхания, полезно выполнить подготовительные упражнения.
Они помогут подготовить тело и бронхи к занятиям:
- голова медленно опускается на грудь, мышцы шеи растягиваются и расслабляются одновременно;
- руки располагаются на животе, пупок размещается между ладошками, несколько секунд нужно ощутить собственное нормальное дыхание;
- надавить на живот, при этом нужно легко покашливать, так мокрота подготавливается к выходу.
Подготовительный комплекс выполняется по три круга, перерыв между кругами – 10 секунд.
Приучить детей к ЛФК, дыхательной гимнастике и массажу, можно занимаясь с ними вместе
Для получения максимального эффекта есть несколько секретов выполнения дыхательных практик:
- перед началом, заняв исходное положение для упражнения, стоит расслабиться, отбросить навязчивые мысли, сосредоточится на получении пользы от упражнений;
- если есть возможность, то стоит выполнять упражнения в уединенном и тихом помещении;
- не стоит принимать пищу за 30 минут до упражнений и в течение часа после занятий;
- помещение, где выполняются упражнения не должно быть запыленным, его стоит хорошо проветрить, в идеале, чтобы кто-то провел влажную уборку, но уборкой помещения не стоит заниматься самому больному.
Основной комплекс упражнений
Время проведения дыхательных упражнений можно с пользой использовать, для того чтобы остаться наедине с собой, расслабиться и привести мысли в порядок. Такие упражнения можно выполнять, находясь и на работе, и дома.
С помощью фото и видео в этой статье можно увидеть, как правильно должны сочетаться дыхательные движения с движением тела.
Основные упражнения, которые используются при бронхите:
Название упражненияДействия при вдохеДействия при выдохеШаги на местеВыполняются шаги на одном месте, колени должны подниматься высоко. Поднимая одну ногу, поднимаются руки вверх и делается глубокий вдох через рот.Когда поднимается вторая нога, обе руки должны опуститься. Вместе с этим выполняется глубокий выдох и произносится звук «Хуу».Дыхание в положении лежаВ положении на спине делается активный и глубокий вдох, при этом мышцы живота втягиваются и напрягаются.Выдох то же сильный, больной должен постараться выдохнуть весь воздух. Мышцы живота расслабляются и выпячиваются.Рубим дроваНоги стоят на ширине плеч, руки поднимаются над головой, пальцы объединяются в замок. Делается вдох.Далее нужно подняться на носках, выгнуть туловище назад. Затем нужно резко нагнуться вперед и вниз, сделать выдох. Руками должна получиться имитация работой топором.ЛотосВдох спокойный, глубокий. Далее руки сжимаются в кулак, вытягиваются вверх.С медленным выдохом произносится звук «Ххх».Сидя на полуВ исходном положении на полу ноги вытянуты прямо, руки разведены в стороны. Вдох спокойный с помощью рта.При выдохе руки опускаются вниз, произносится звук «Ффф».Вертолет
В положении стоя прямо, руки спокойно спадают вниз. Круговые движения руками выполняются в разные стороны.
И правая и левая рука одновременно движутся по часовой стрелке вокруг оси тела, достигая своего предела они начинают движение против часовой стрелки. В процессе движений, дыхание частое через нос.
ВзмахиВ положении стоя ноги на ширине плеч. По очереди руками делаются взмахи. Вдыхание с помощью рта делаются часто. Выдыхания носом должны происходить сами собой.
Стоит воздержаться от дыхательных упражнений, если больной испытывает сильную слабость или сонливость. Цена пренебрежения собственным состоянием очень велика.
Если упражнение выполняется ребенком, взрослому обязательно стоит контролировать общее состояние малыша. Если возникнет недомогание или резкое изменение самочувствия, стоит прекратить выполнение упражнений и внимательно следить за дальнейшим самочувствием маленького пациента.
Важно: если при выполнении упражнения наступает обморочное состояние или синюшность кожных покровов, следует немедленно вызвать скорую помощь, обеспечить приток свежего воздуха в помещение, приподнятое положение тело на время ожидания помощи.
Дыхательная гимнастика – хороший метод, которым многие пренебрегают, хотя он способен значительно поспособствовать борьбе организма с недугом. Но дыхательная гимнастика для детей при бронхите и для взрослых может применяться только вместе с классическим лечением. Если использовать лишь дыхательную практику, можно сильно навредить организму и запустить болезнь.
Методика дыхания по Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите также поможет освободить нос
Метод Стрельниковой является именным, так как был разработан одним человеком. Возникновение этой методики имеет очень интересную историю.
Как появился метод Стрельниковой
А. Н. Стрельникова была профессиональной певицей, а позже стала преподавателем вокала. Она страдала приступами удушья и потерей голоса, которые при ее деятельности были недопустимы. Еще во время своей артистической деятельности она разработала для себя специальные приемы, которые помогают восстанавливать дыхание.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при бронхите была разработана с учетом предположений, что проблемы с дыханием и последующие заболевания органов дыхания вызваны:
- неправильным дыханием, когда человек изо дня в день, каждую минуту дышит неправильно;
- недостаточным поступлением воздуха в легкие;
- возникновением нарушений в работе диафрагмы;
- застоем воздуха в легких, он возникает, как следствие вышеописанных проблем.
Очень важным, создательница метода считала восстановить носовое дыхание, которое из-за частых простудных заболеваний бывает затруднено.
Особенности упражнений
Выполнять гимнастику детям стоит с большой осторожностью
Несмотря на отсутствие у Стрельниковой специального медицинского образования, ее метод был признан в официальном медицинском сообществе, как эффективная методика борьбы с потерей голоса и болезнями, вызывающими ее. Данную методику считают эффективной в борьбе с бронхитом.
Выполняются упражнения по методике Стрельниковой два раза в сутки, одно занятие должно быть примерно 30 минут. Длительность курса – от двух недель до трех.
Всего в методике создательницы 11 упражнений, при лечении бронхита самыми эффективными считаются описанные далее упражнения.
Совет: дыхательная гимнастика полезна и вне болезни, как профилактика простудных заболеваний и болезней легких.
«Насос»
В начальной позиции руки спокойно направлены в пол, тело немного подается вперед. Выполняется по схеме:
- через нос делается шумный вдох, тело подается вниз;
- выдох тихий, тело приподнимается.
Данное упражнение выполняется в расслабленном темпе, не должно быть никаких напряжений. После серии из восьми вдохов положено сделать небольшую паузу. Если больной еще чувствует себя плохо, допустимо быть в сидячем положении.
Важно: если человек ощущает, что в легких скапливается очень большое количество мокроты, то можно выполнять упражнение «насос» несколько раз в течении всего дня.
«Обними плечи»
Освоив это упражнение человек овладеет основным инструментом борьбы с легочными проблемами
Считается самым эффективным упражнением при заболевании бронхитом. Начальная позиция – в положении стоя или сидя руки согнуты в локтях и находятся на уровне плеч.
Инструкция для выполнения следующая:
- при резком вдохе руки направляются друг к другу, получается, что человек обнимает себя за плечи;
- при выдохе руки возвращаются в исходную позицию и даже немного больше расходятся в сторону;
- 16 носовых вдохов чередуется с 16 ротовыми вдохами.
Упражнение выполняется плавно, без резких движений.
Важно: данный прием лучше всего способствует выводу мокроты.
«Восьмерки»
Исходная позиция – корпус наклонен вперед. Выполняется по схеме:
- вдох носом резкий;
- далее нужно задержать дыхание;
- потом больной начинает вслух считать от одного до восьми, насколько хватит воздуха.
Такой счет также способствует скорейшему освобождению легких от мокроты.
Первый раз выполнять гимнастику лучше вместе с врачом или специалистом по физиотерапевтическим методикам. Начинать упражнения можно только после консультации с лечащим врачом. Даже у дыхательных методик существуют противопоказания.
Важно: стоит отказаться от выполнения гимнастики при наличии повышения температуры тела.
Комплекс для дыхания Бутейко
Любой дыхательный метод требует предварительного осмотра у врача
Процесс создания данного метода немного отличается по замыслу от метода Стрельниковой.
Как создавался метод
Бутейко, будучи физиологом, занимался исследованиями в области гипервентиляции. Он был убежден, что недостаточное количество углекислого газа в крови человека влечет за собой развитие основного количества болезней и недомоганий.
Так был создана методика поверхностного типа дыхания, вместе с паузами во вдохах. Она признана помогающей при обострениях бронхиальной астмы, хронического и обструктивного бронхита.
Данный комплекс упражнений можно использовать с 4-летнего возраста. Он, как и метод Стрельниковой может выполняться в любом удобном месте.
Комплекс упражнений
Если ни гимнастика, ни лечение не помогают побороть кашель, стоит пройти обследование
Как и для других дыхательных упражнений, очень важна правильность выполнения комплекса:
- Упражнение №1. Дыхание задерживается, пока не наступает ощущение нехватки воздуха. Далее выполняются маленькие поверхностные вдыхания. Нужно постараться продлить этот момент, как можно дольше.
- Упражнение №2. Необходимо ходить по помещению, при этом задерживая дыхание, как только появляется ощущение острой нехватки воздуха, нужно остановиться. Далее необходимо восстановить нормальный ритм дыхания, затем снова повторить данную гимнастику.
- Упражнение №3. Выполнять поверхностное дыхание 3 минуты. Сделать перерыв и восстановить нормальное дыхание. Выполняя данное упражнение из раза в раз нужно стараться достигнуть 10-ти минутного выполнения.
Выполнять комплекс можно от трех раз в сутки и чаще. Данные упражнения отлично сочетаются с любой другой лечебной гимнастикой для тела.
При выполнении комплекса Бутейко, как никогда, нужно быть внимательным к своему состоянию. Так как он основан на увеличении содержания в крови углекислого газа, то при неосторожности и излишне усердном выполнении, может ухудшиться общее состояние. Можно ли выполнять данную методику больному, должен сказать его лечащий врач. Не стоит начинать выполнение упражнений больному человеку без совета специалиста.
Заключительные упражнения, завершение
Важно: очень полезно, когда сочетаются дыхательная гимнастика при пневмонии и бронхите и массаж, это максимально улучшает кровообращение и выводит вредные вещества прочь из организма.
Выход из гимнастики, так же важен, как и подготовка и техника выполнения основной программы. Организм возвращается в обычный режим, дыхание налаживается, пульс нормализуется. Человек готов вернуться к своим повседневным делам.
Для полноценного окончания нужно выполнить несколько следующих действий:
- ноги на ширине плеч, руки свободно стремятся к полу;
- на вдохе носом делается медленный наклон в одну сторону;
- возврат в начальное положение;
- спокойный выдох с помощью рта и медленный и аккуратный наклон в другую сторону.
Выполняется комплекс по шесть кругов.
Начало занятий во время болезни может привить полезную привычку практиковать гимнастику регулярно
Дыхательные упражнения наряду с классическим лечением и физиотерапией, позволяют больному скорее поправиться при заболевании бронхитом, сократить период остаточного кашля, и самое главное – свести к минимуму возможность возникновения осложнений. Дыхательная гимнастика от бронхита проста в выполнении, не потребует много времени и дополнительных материальных затрат. Зато ее положительный эффект будет заметен в улучшении работы всех органов и систем человека.
Читать далее…
Источник
