Какие мышцы работают при кашле
Ýòîò ñïèñîê — øïàðãàëêà, êîòîðóþ ÿ ñîñòàâèë äëÿ ñåáÿ, ÷òîáû áûñòðî âñïîìíèòü, ÷òî áûëî â êàæäîì èç ýññå. Äëÿ òîãî, ÷òîáû èì ïîëüçîâàòüñÿ, ëó÷øå áûòü çíàêîìûì ñ ñàìèìè ýññå, òàê êàê òàì ñîäåðæàòñÿ ïðèìåðû, ðàçúÿñíåíèÿ è äîìàøíèå çàäàíèÿ. Êðîìå òîãî, ïðè òàêîì ñîêðàùåíèè ïåðâîíà÷àëüíûé ñìûñë ëåãêî ìîã ïîéòè ïîä íîæ.
À åùå ýòè ñîâåòû íå ÿâëÿþòñÿ óëüòèìàòèâíûìè, ýòî ëèøü íàáîð ïðèåìîâ, êîòîðûìè Ïàëàíèê ïîëüçóåòñÿ ñàì. Ýòî ÿ ïîñòàâèë èõ â ïîâåëèòåëüíîå íàêëîíåíèå.
1. Çàâîþéòå äîâåðèå ÷èòàòåëÿ, ñîçäàéòå àâòîðèòåò
Äëÿ ýòîãî åñòü 2 ñïîñîáà:
1) îò ñåðäöà: áóäüòå ÷åñòíûì è îòêðîâåííûì;
2) îò ðàçóìà: ïîêàæèòå ñâîþ êîìïåòåíòíîñòü â îïèñûâàåìîé òåìå, âïå÷àòëèòå ÷èòàòåëÿ ñâîèìè çíàíèÿìè.
2. Ïîêàçûâàéòå îäíó è òó æå èäåþ ðàçëè÷íûìè, âñåìè äîñòóïíûìè ñïîñîáàìè
 êà÷åñòâå ïðèìåðà ×àê Ïàëàíèê ïðèâîäèò âå÷åðèíêè, ãäå îäèí ðàññêàçûâàåò èñòîðèþ, à îñòàëüíûå âñïîìèíàþò ïîõîæèå èñòîðèè, îáúåäèíåííûå îáùåé òåìîé. Òàê îí ñîáèðàåò ìàòåðèàë äëÿ ñâîèõ ðîìàíîâ.
3. Åñëè òû íå çíàåøü, ÷òî ïðîèçîéäåò äàëüøå — îïèøè îùóùåíèÿ âî ðòó ðàññêàç÷èêà
Èëè îùóùåíèÿ ïîäîøâ åãî íîã èëè ëàäîíåé ðóê. Ëþáîå ôèçè÷åñêîå îùóùåíèå, âûçûâàþùåå ñî÷óâñòâåííîå ôèçè÷åñêîå ïåðåæèâàíèå ó ÷èòàòåëÿ. È åñëè âû ñìîãëè âîâëå÷ü ÷èòàòåëÿ íà ôèçè÷åñêîì óðîâíå, òî âû ñîçäàëè ðåàëüíîñòü, êîòîðàÿ ñìîæåò çàòìèòü åãî ñîáñòâåííóþ äåéñòâèòåëüíîñòü.
4. Ïðÿ÷üòå ìåñòîèìåíèå «ÿ»
Èñòîðèè, ðàññêàçàííûå îò ïåðâîãî ëèöà, áîëåå àâòîðèòåòíû.  òî æå âðåìÿ, ÷èòàòåëü îæèäàåò õâàñòîâñòâà è áàõâàëüñòâà. Êàê æå ðåøèòü ýòó äèëåììó? Ïèøèòå îò ïåðâîãî ëèöà, íî óäàëèòå êàê ìîæíî áîëüøåå êîëè÷åñòâî «ÿ».
5. Ïðÿ÷üòå çàðÿæåííîå ðóæüå
Åñëè ó âàñ åãî íåò, òî ïåðå÷èòàéòå ïåðâûå ãëàâû è íàéäèòå äåòàëü èëè ñþæåò, î êîòîðûõ âû çàáûëè èëè âû÷åðêíóëè. È ëèøü íåìíîãî èçìåíèâ òåêñò, âû ìîæåòå âåðíóòü ýòó äåòàëü íàçàä è èñïîëüçîâàòü åå êàê ðóæüå.
6. Íå èñïîëüçóéòå ìûñëèòåëüíûå ãëàãîëû
Òàêèå êàê: äóìàòü, çíàòü, ïîíèìàòü, îñîçíàâàòü, âåðèòü, õîòåòü, ïîìíèòü, ïðåäñòàâëÿòü, æåëàòü, ëþáèòü, íåíàâèäåòü, à òàêæå áûòü, èìåòü.
7. Ðàçäåëÿéòå ãîëîñà çà êàäðîì
Áîëüøîé ãîëîñ — ýòî êîãäà ïåðñîíàæ ãîâîðèò íåïîñðåäñòâåííî ñ ÷èòàòåëåì, äåëàåò íàáëþäåíèÿ ïî ïîâîäó ìèðà, ÍÅ îïèñûâàÿ ôèçè÷åñêóþ ñöåíó.
Ìàëûé ãîëîñ äåòàëèçèðóåò îïèñàíèå êîíêðåòíîé ñöåíû.
8. Èñïîëüçóéòå ðåôðåíû
Ðåôðåíû ìîãóò âûïîëíÿòü 3 ôóíêöèè:
— áûòü èíñòðóìåíòîì ïåðåõîäà, ñîåäèíÿþùèì äâà ðàçëè÷íûõ àñïåêòà èñòîðèè;
— áûòü íàïîìèíàíèåì, âûçûâàþùèì â ïàìÿòè áîëåå ðàííèå ìîìåíòû âîñïîìèíàíèÿ, ýìîöèé èëè ìîòèâàöèè;
— èñïîëüçîâàòüñÿ äëÿ îïðåäåëåíèÿ ñêîðîñòè äâèæåíèÿ âðåìåíè
9. Âû äîëæíû ïîíèìàòü ïðàâèëà, ïðåæäå ÷åì èõ íàðóøàòü
Ïðè÷èíû íàìåðåííîãî èñïîëüçîâàíèÿ îøèáîê èëè ñëîæíûõ âûðàæåíèé â ðå÷è:
— ñîçäàíèå ÷óâñòâà íåïîñðåäñòâåííîñòè è ÷åñòíîñòè â ðå÷è;
— çàìåäëåíèå ÷èòàòåëÿ è ïðèíóæäåíèå åãî ê áîëüøåìó âíèìàíèþ;
— ñîçäàíèå èíòåðåñà ñ ïîìîùüþ ïîýòè÷åñêîãî èëè íåîáû÷íîãî ÿçûêà.
10. Îïàñàéòåñü «òåçèñíûõ çàÿâëåíèé»
Òåçèñíûå çàÿâëåíèÿ — ýòî îáùèå çàÿâëåíèÿ, êîòîðûå ïîêàçûâàþò, ÷òî áóäåò â ñëåäóþùåì ïàðàãðàôå. Õóäîæåñòâåííàÿ ëèòåðàòóðà, íà÷èíàþùàÿñÿ ñ òåçèñíîãî ïðåäëîæåíèÿ, âûñîñåò âñå óäîâîëüñòâèå, ýíåðãèþ è èíòðèãó èç âàøåé ðàáîòû.
Âìåñòî ýòîãî âàì íóæíî âûçâàòü âîïðîñû â ãîëîâå ÷èòàòåëÿ.
11-12. ×èòàéòå âñëóõ
×èòàÿ âñëóõ, âû ñëûøèòå êàæäîå ïëîõîå ðåøåíèå, ïðèíÿòîå âàìè, â ñâîåé ðàáîòå. ×èòàéòå ïåðåä àóäèòîðèåé, ÷òîáû âèäåòü èõ ðåàêöèþ.
13. Èñïîëüçóéòå ïóíêòóàöèþ ñ æåñòàìè è àòðèáóöèåé
Ðàçãîâîð äâóõ ëþäåé ïðàêòè÷åñêè ìãíîâåííî íàñêó÷èâàåò. Äîáàâüòå ôèçè÷åñêèõ äåéñòâèé èëè ïàóçû, êîòîðûå ñîçäàäóò íàïðÿæåíèå.
14. Åñëè âû ðàáîòàåòå íàä ñâîèì ïåðâûì ÷åðíîâèêîì, íå ñòàðàéòåñü ñäåëàòü åãî èäåàëüíûì, ïðîñòî çàêîí÷èòå åãî
Åñëè âû çàêîí÷èëè ïåðâûé ÷åðíîâèê — îòëîæèòå åãî íà íåñêîëüêî íåäåëü, ïîêà íå ñìîæåòå óâèäåòü åãî íåäîñòàòêè. Åñëè âû íå âèäèòå íè÷åãî, êðîìå íåäîñòàòêîâ, îòëîæèòå åãî åùå íà âðåìÿ, ïîêà íå ïîéìåòå, êàê èñïðàâèòü èõ.
15. Åñëè âû íå ìîæåòå çàñòàâèòü ñåáÿ ïèñàòü, íàéäèòå ìåñòî, îòêóäà íå òàê-òî ïðîñòî óéòè
×àê Ïàëàíèê ðåêîìåíäóåò çàïèñàòüñÿ íà áåñïëàòíûå ñåìèíàðû, ëåêöèè èëè äàæå ñõîäèòü íà öåðêîâíóþ ñëóæáó. È ïèñàòü òàì. Çàïðèòå ñåáÿ â ëîâóøêå ñðåäè ëþäåé è â òàêèõ îáñòîÿòåëüñòâàõ, ãäå âàì ïðèäåòñÿ ïðèäóìûâàòü ÷òî-òî, ÷òîáû ðàçâëå÷ü ñåáÿ.
16. Íå èñïîëüçóéòå êëèøå
«Æàðêî êàê â ëåòíèé äåíü», «êðàñèâà êàê êàðòèíêà» — ýòî êëèøå. Îíè íå âûçûâàþò íóæíîé ðåàêöèè ó ÷èòàòåëÿ.
17. Ëèíåéíûé ñþæåò — ìåðòâ
Íà÷íèòå ñ êîíöà èëè ñ êðèçèñà â èñòîðèè. Âåðíèòåñü â ïðîøëîå è äâèãàéòåñü ê íàñòîÿùåìó. Ýòî èñòîðèÿ â ôîðìå «Î».
«Ëîñêóòíîå îäåÿëî» — íåñêîëüêî èñòîðèé, îáúåäèíåííûõ îáùåé êàíâîé
18. Ìåíÿéòå òåêñòóðó ïîâåñòâîâàíèÿ
Ïðèìåð: äîêóìåíòàëüíûé ôèëüì — ñìåñü ðàçëè÷íûõ ôîðì ðàññêàçîâ, ñîêðàùåííûõ íàñòîëüêî, ÷òî ìåíÿþòñÿ ïðåæäå, ÷åì óñïåâàþò íàñêó÷èòü çðèòåëþ. Èñïîëüçóéòå ðåöåïòû, ñïèñêè, îïðåäåëåíèÿ ñëîâ, ñëîãàíû, ðåêëàìó, ýïèòàôèè è ò.ä.
19. Èñïîëüçóéòå ýôôåêòèâíûå ñðàâíåíèÿ
Ìåòàôîðû ëó÷øå ñðàâíåíèé. Èñïîëüçóÿ ñðàâíåíèå, ïðåóâåëè÷üòå åãî. Èçáåãàéòå ñëîâ «âðîäå», «áûòü», «èìåòü».
20. Èñïîëüçóéòå âñòóïèòåëüíóþ ìèíèàòþðó
Âñòóïèòåëüíàÿ ìèíèàòþðà ðàñêðûâàåò ñþæåò, ïîêàçûâàåò, ÷òî èñòîðèÿ óæå ïðîèçîøëà. Ïðèìåð — êàäðû çàòîíóâøåãî Òèòàíèêà èç îäíîèìåííîãî ôèëüìà.
21. Öèêëè÷íûå èñòîðèè ïîïóëÿðíû
Ñ íåâèííûì ÷åëîâåêîì ïðîèñõîäèò ÷òî-òî, ÷òî êàæåòñÿ íîâûì ïðåêðàñíûì íà÷àëîì æèçíè. Æåðòâà âáåãàåò â ýòî Ñâÿòèëèùå è çàòåì îáíàðóæèâàåò ñåáÿ â ëîâóøêå, ãäå ïîíèìàåò, ÷òî âñÿ ýòà íîâàÿ ðåàëüíîñòü áûëà îðãàíèçîâàíà ëèøü äëÿ òîãî, ÷òîáû óíè÷òîæèòü æåðòâó, è ýòî ÿâëÿåòñÿ ñàìîöåëüþ ñîçäàííîé çàïàäíè äëÿ ïîëó÷åíèÿ âå÷íîé æèçíè.
22. Ëó÷øèå ðàññêàçû îñíîâûâàþòñÿ íà ñïîñîáíîñòè èäåàëüíî êîìáèíèðîâàòü è ïîêàçûâàòü êëàññè÷åñêèå ìèôû
Êîãäà âû ïîéìåòå, êàêîé èìåííî ìèô âû ðàññêàçûâàåòå, ó âàñ ïîÿâèòñÿ ñâîáîäà ñîçäàíèÿ âàðèàöèé. ×èòàòåëü ðàñïîçíàåò îñíîâó ìèôà, è ýòà îñâåäîìëåííîñòü áóäåò äåðæàòü åãî íà êðþ÷êå, äàæå åñëè ãåðîé ýëüô, èëè âñå ïðîèñõîäèò â äàëåêîé-äàëåêîé ãàëàêòèêå.
23. Èñïîëüçóéòå îáúåêòû ýôôåêòèâíî
Îáúåêò, ïîÿâëÿþùèéñÿ â èñòîðèè, ìîæåò ñëóæèòü â êà÷åñòâå íàïîìèíàíèÿ, çàðÿæåííîãî ðóæüÿ èëè ïðîõîäÿùåãî èçîáðàæåíèÿ. Åñëè âû ïîìåñòèëè îáúåêò íà ñòðàíèöó — èñïîëüçóéòå åãî. Åñëè âû íå ñîáèðàåòåñü èñïîëüçîâàòü îáúåêò — íå çàãðîìîæäàéòå èì ñòðàíèöó.
24. 13 ñîâåòîâ
1) èñïîëüçóéòå ìåòîä ïîìèäîðà
2) âàøè ÷èòàòåëè óìíåå, ÷åì âû äóìàåòå
3) ïèøèòå ñöåíó òîëüêî òîãäà, êîãäà çíàåòå, çà÷åì îíà
4) åñëè ñìîæåòå óäèâèòü ñåáÿ, òî ñìîæåòå óäèâèòü è ÷èòàòåëÿ
5) åñëè çàñòðÿëè, âåðíèòåñü è íàéäèòå òî, ÷òî ìîæíî èñïîëüçîâàòü êàê «çàðÿæåííîå ðóæüå»
6) èñïîëüçóéòå ðàáîòó íàä êíèãîé êàê ïîâîä õîäèòü íà âå÷åðèíêè
7) âñå, ÷òî âàì íóæíî çíàòü, ýòî òîëüêî òî, ÷òî áóäåò â ñëåäóþùåé ñöåíå èëè â íåñêîëüêèõ ñöåíàõ
8) ìåíÿéòå èìåíà ïåðñîíàæåé èëè óáèâàéòå èõ, åñëè âàì íóæíî áîëüøå ñâîáîäû âíóòðè èñòîðèè
9) ñóùåñòâóþò òðè òèïà ðå÷è: îïèñàòåëüíûé, èíñòðóêòèâíûé, ýêñïðåññèâíûé. Èñïîëüçóéòå âñå òðè
10) ïèøèòå êíèãó, êîòîðóþ ñàìè çàõîòèòå ïðî÷åñòü
11) ñäåëàéòå ôîòîãðàôèè àâòîðà äëÿ îáëîæêè, ïîêà âû åùå ìîëîäû
12) ïèøèòå î òîì, ÷òî èñêðåííå âàñ îãîð÷àåò èëè ðàññòðàèâàåò
13) èñ÷åçíèòå. Âñå, ÷òî äîëæíî áûòü âèäíî — ýòî âàøà ðàáîòà
25. Íóæíà õîðîøàÿ èíòðèãà
Èñòîðèÿ äîëæíà äëèòüñÿ ðîâíî ñòîëüêî, ñêîëüêî äëèòñÿ ÷èòàòåëüñêèé èíòåðåñ. Äëÿ åãî ïîäîãðåâà èñïîëüçóéòå èíôîðìàöèîííûå âáðîñû
26. Ãðàä âîïðîñîâ è îòâåòîâ âûñàñûâàåò ýíåðãèþ èç ïîâåñòâîâàíèÿ
 äèàëîãàõ íàðàùèâàéòå íàïðÿæåíèå, îñòàâëÿéòå áåç îòâåòà âîïðîñû
27. Èñïîëüçóéòå ÿçûê òåëà
Ãëàãîëû äåéñòâèÿ àêòèâèçèðóþò â ìîçãó çîíû, îòâåòñòâåííûå çà ýòî äåéñòâèå, äåëàþò ÷èòàòåëÿ ýìîöèîíàëüíî âîâëå÷åííûì
28. Êëþ÷åâûå ïðåäìåòû
Êëþ÷åâûå ïðåäìåòû ïîÿâëÿþòñÿ â òå÷åíèå âñåé èñòîðèè, íî ìåíÿþò ñâîå çíà÷åíèå.
29. Íåîáõîäèìîå ÷òåíèå. Àáñóðä
×àê Ïàëàíèê ñðàâíèâàåò ðàññêàçû Øåðëè Äæåêñîí «Ìîÿ æèçíü ñ Ð.Õ. Ìåéñè» è Ý.Á. Óàéòà «Ñóìåðêè â æåñòîêîé ïèæàìå», íàïèñàííûå â æàíðå àáñóðäà.
Îäèí èç âòîðîñòåïåííûõ âûâîäîâ: òîëüêî ñàìûå âàæíûå ïåðñîíàæè äîëæíû èìåòü èìåíà
30. Ïîëåçíûå ôðàçû
Ïîäóìàéòå, ÷òî ïðîèçíîñÿò âàøè ïåðñîíàæè, êîãäà íå çíàþò, î ÷åì ãîâîðèòü.
31. Íå èñïîëüçóéòå ìåñòîèìåíèÿ òðåòüåãî ëèöà
Äàâàéòå ïåðñîíàæó òðè èìåíè. Èñïîëüçóéòå ïðîçâèùà è òèòóëû. Ññûëàéòåñü íà ïåðñîíàæà ðàçíûìè ñïîñîáàìè.
32. Òî÷êè ñþæåòà
Âû îáÿçàíû çíàòü íàçíà÷åíèå êàæäîé ñöåíû, ãëàâû èëè ýïèçîäà, ïðåæäå ÷åì âû íàïèøèòå åãî.
33. Ñîëãàòü, ïîâåñèâ íà ñòåíó ðóæüå
Ëãèòå. îáìàíûâàéòå â íà÷àëå. Ñîêðîéòå íåïðàâäó è ñîðâèòå ìàñêó ñ ãîâîðÿùåãî äî òîãî ìîìåíòà, êàê âàì ñòàíåò ñêó÷íî.
34-36. Ïåðâûé/âòîðîé/òðåòèé àêò
Ðàññêàç ×àêà Ïàëàíèêà «Ïðèíåñè» è àâòîðñêèå êîììåíòàðèè ê íåìó.
Èñòî÷íèê: https://sergeytoronto.livejournal.com/tag/36%20%D1%8D%D1%81%…
Ïåðâîèñòî÷íèê: https://chuckpalahniuk.net
Источник
бонус за лучший ответ (выдан): 3 кредита Aleksandr LXXV 7 лет назад Ох нет — ни в коем случае 🙂 наоборот долгий, изнуряющий, продолжительный кашель — выматывает. Конечно, вы заметите, что после продолжительного кашля, как и после хорошей тренировки, болят мускулы живота, то есть, первоначально подобие тренировочного эффекта есть. Но если кашель не прекращается, то происходит тоже самое, что и тогда, когда тело не успевает отдохнуть между тренировками — организм выматывается, ослабляется, также и мускулы живота больше не способны нормально работать и наоборот, «разбалтываются», становятся слабее. Также от постоянных резких сокращений мускул живота и днём и ночью, страдают и внутренние органы. И это сводит тот минимальный «положительный эффект» просто на НЕТ. Кроме того, кашель свидетельствует о наличии заболевания дыхательных путей, что ещё больше подрывает силы организма. Так что, не кашляйте 🙂 1+ автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Booster более года назад К сожалению, не получится кашлем накачать пресс. Во-первых, недостаточное напряжение мышц пресса. Во-вторых, слишком кратковременное его напряжение. Да и мало повторов. 🙂 Да и по большому счету пресс все-таки слабо задействован во время кашля. Больше грудная клетка. Поэтому хотите пресс, придется трудиться. И конечно же при занятиях вы должны быть полностью здоровы. Пока кашляете — отложите задуманное до выздоровления. Любопытство более года назад В прошлом году у меня было воспаление лёгких, в этом — острый бронхит. Поэтому я знаю о кашле не по наслышке. Кашель — это спазмические сокращения, а не ритмичные здоровые напряжения ради тренировки мышц. Поэтому кашляя, невозможно улучшить состояние пресса, мышцы наоборот после болезни в плохом состоянии. И не только мышцы. Андрей Затинацкий 7 лет назад Если думать логически, то да. Но во время кашля мышцы пресса сокращаются не постоянно и с очень маленьким периодом времени, между состоянием напряжения и расслабления мышц пресса. А этого не достаточно. Думаю, если Вы хотите накачать пресс с помощью кашля, то Вам нужно беспрерывно кашлять несколько часов каждый день. Но есть одна проблемка — Вы скорее умрете от массового прилива крови в головной мозг, чем накачаете пресс 🙂 ALeSkA 7 лет назад Думаю да, мышцы в животе при кашле напрягаются, а затем расслабляются, это прямо как упражнение(втянуть, подержать несколько секунд, а затем расслабить)… еще наверное и грудь заодно качается при кашле (грудная клетка также сжимается). так, что можно симулировать кашель, чтобы пресс накачать… дольфаника 7 лет назад Во время кашля не до пресса, хоть 105 кубиков там появись. Если столько кашлять до появления выпирающих мышц на животе, то потом их показывать будет некому. В смысле, под землей один лежишь и в темноте. Пока накашляешь, жизнь уйдет devo4ka 7 лет назад я покашляю чуть-чуть накочаю пресс и грудь пить таблетки я не стану буду кашлять-как устану отдохну-ка я немножко и полечит горло кошка. я налью ей молока в благодарность от меня. я здорова-мышцы в силе и накашлялась не зря. Blagodarnost 7 лет назад У моей знакомой несколько лет назад был постоянный продолжительный кашель (как потом определили это была психосоматика, но даже не это сейчас столь важно), в итоге через 2 месяца у нее стал виден пресс (но не те самые заветные кубики, а просто чуть рельеф проявился). При кашле действительно качаются мышцы, при том очень много их задействуются, но не стоит забывать о том, что + к этому при болезни мало кушаешь, что тоже не мало важно (ведь именно жировая прослойка не дает кубикам проявится). Поэтому кашель не выход, а вот просто напрягать на пару секунд (лучше 10-15) и задерживать в напряженном положении мышцы (ещё секунд на 5-10) будет очень результативно! Рекомендую! Вера 2018 более года назад Когда мы произносим словосочетание «накачанный пресс», имеем в виду красивый, плоский с кубиками животик. Чтобы такой получить, нужно заниматься в системе и по системе. А болеем мы от недели до месяца (не дай Бог кашлять месяц — это уже очень опасно). Мышцы во время кашля напрягаются, никто не будет с этим спорить. Только вот нужны для пресса продолжительные упражнения. Тонизирует кашель мышцы? Да. А вот пресс подкачать так вряд ли получится. Андреева Ольга 7 лет назад Вероятнее всего, раз у Вас кашель, значит Вы не здоровы. Подвергать себя физическим нагрузкам, ведущим к учащению дыхания, не целесообразно. Это не принесет пользы ни Вашему телу, ни бронхам, которые, вероятно, поражены каким то заболеванием. BEST100 7 лет назад Кашель очень качает пресс.Да и мочевой пузырь с кишечником в тонусе держит. Не верите-понаблюдайте сами. Знаете ответ? |
Источник
Во время кашля и смеха пресс, безусловно, напрягается, а поэтому качается. Но во время этого также происходит и сильное сотрясение внутренних органов, что не очень хорошо. К тому же, после продолжительного смеха или кашля у вас возникнет боль в животе( не в мышцах, а именно внутри), а этого быть тоже не должно.
Поэтому качать пресс именно таким способом не рекомендуется. Лучше прибегните к стандартным упражнениям: скручиваниям, планке и поднятию ног из положения лежа.
Становится ли пресс более накачанным при беге?
Предприниматель. Основатель бегового портала Get.run. Люблю бег, делюсь… · get.run
Пресс не становится более накачанным при беге. Безусловно, какая-то нагрузка на мышцы пресса присутствует, но она не такая значительно, чтобы считать бег упражнением для прокачки пресса.
Бег помогает тем, что позволяет «сушиться», т.е. быстрее сбрасывать вес. Сброс веса уменьшает толщину жировой прослойки, тем самым позволяя мышцам пресса (если они есть) выделяться, т.е. проявляя кубики (опять же, если они есть). Именно поэтому многие считают, что бег помогает накачать пресс.
Прочитать ещё 3 ответа
Как быстро накачать ягодицы?
Наиболее быстрые результаты в накачивании ягодичных мышц дают обычные наклоны стоя вперед. Наклоняться нужно плавно, глубоко, держа ноги прямыми или чуть согнутыми. Руки сцеплены за головой и работают в этот момент как дополнительный груз.
Делать достаточно по 450-600 повторений за тренировку (как вы разобьете подходы — дело вкуса, кто-то делает 6 подходов по 100 наклонов, а кому-то милее аж 60 подходов но по 10 наклонов). Тренировок в неделю должно быть три. Лучше всего пн-ср-пт или вт-чт-сб. Дни используйте любые, но старайтесь чтобы между тренировками проходили примерно равные доли времени — 40-50 часов. Мышцам нужно время чтобы «осознать» стресс, запросить у организма вещества на ремонт с запасом (тот самый рост) и отремонтироваться.
Употреблять при этом стоит обычную еду + сывороточный протеин (или творог с фруктами), креатин (5 грамм в день), а также ВСАА-аминокислоты (8-16 грамм в день). Тогда процесс пойдет веселее, вы намного быстрее заметите округление и подтягивание ягодичной мышцы.
Тренировка со своим весом достаточно быстро заполняет в мышцах энергетические гликогеновые депо, эффект проявляется через несколько дней, а достигает своего пика через считанные недели. Однако, при прекращении занятий, более половины завоеванной формы вас быстро покинет, поскольку используя многоповторные упражнения без отягощений, вы тренируете мышцу на выносливость и гликогеновый запас. Такая мышца прирастает за счет углеводов и довольно мало приращивает нового белка. Углеводы (а точнее его мышечная форма — гликоген) тает очень быстро, стоит пропустить несколько тренировок. Но даже бросив тренировки совсем, часть завоеваний спортивной формы все равно останется с вами. Вы ничего не потеряете (разве что немного денег на бады), а приобретете выносливое сердце и хорошую форму мышц.
Прочитать ещё 5 ответов
Реально ли за май накачать идеальный пресс мужику?
Занимаюсь спортом и популяризирую ЗОЖ. ·
У есть большой опыт в области упражнений на пресс и испытании разных программ. Если у вас не травмирован позвоночник, и не совсем запущенная физическая форма, то есть большой шанс за 30 дней накачать крутой пресс до кубиков. Но придется изрядно ограничится и качать пресс практически каждый день тратя на это 30-40 минут с учетом разминки и перерывов.
Я составил свою программу, могу ее порекомендовать. Если будете ее придерживатся и не сдадитесь, то результат будет пушка. В статье все подробно описано, если будут вопросы, или что-то непонятно, спрашивайте в комментариях https://themensfit.com/trenirovki/kachaem-press/press-muzhchine-za-30-dney.html
Прочитать ещё 4 ответа
Как смазывать лыжи?
Во всём по чуть-чуть: немного спорта и туризма, немного знаний в IT, немного… ·
У профессиональных атлетов лыжами занимается специальная команда. Чтобы вам самим смазать лыжи, то сперва нужно определиться с температурным режимом, в котором будут использоваться лыжи. Для смазки используется разный парафин. Нанесите его на лыжи, а затем нужно «пройтись» по лыжи специальным утюгом, чтобы парафир равномерно расплавился. Далее следует подождать минут 15-20 до полного его остывания и снять слой парафина скребком. После этого нейлоновой щеткой нужно обработать поверхность, проходя ей от носка к пятке.
Прочитать ещё 4 ответа
Источник
