Можно ли кататься на велосипеде при кашле

Несколько советов о том, когда можно кататься, когда лучше остаться дома, и как убивать болезнь на этапе ее появления.

Для велосипедистов зима — межсезонье. А для гриппа, ОРВИ и прочих простудных заболеваний зима наоборот — «сезон». В подтверждение тому — недавние исследования ученых, доказавшие: холодные и сухие условия облегчают задержку и распространение вирусов, поэтому человек становится более восприимчив к любому «микробному чиханию».

Хуже того, эти исследования показывают, что вакцины против гриппа эффективны только в 40-60% случаев среди всего населения планеты (в течение сезона гриппа).

Если вы просыпаетесь с мокротой, зудом в горле и / или обострившемся состоянием какой-либо «зимней» болезни, тогда возникает вопрос: ездить или не ездить? И если речь о езде на велосипеде, когда вы больны, тогда медицинские рекомендации довольно просты.

Симптомы «выше шеи» — езжайте

Легкий насморк или незначительный зуд в горле — без малейшего раздумья садитесь на велосипед. И в таком состоянии катайтесь регулярно, так как вашей иммунной системе нужна небольшая активация, а не застой.

Дело в том, что «легкая поездка поможет вытолкнуть» ваши белые кровяные клетки из лимфатической ткани в кровообращение, где они начнут активнее искать и уничтожать вторгающиеся бактерии и вирусы.

Читай также: Как одеваться для зимнего катания на велосипеде

Это также может открыть носовые проходы и обеспечить некоторое временное облегчение от заложенности — благодаря адреналину, выделяющемся в процессе езды и который является естественным противо-отечным средством.

Симптомы «выше шеи» — езжайте

Источник: pinterest.com

Симптомы «ниже шеи» — отдыхайте

Боли и тяжести в груди, глубокий кашель, тошнота — пропускайте поездку. Дайте телу отдохнуть. Даже если у вас есть силы.

Тренировка потратит энергию на мышцы, а не на восстановление. В итоге вы «отбросите себя назад» и больше времени потратите на восстановление.

Симптомы везде — определенно отдых

Читай также: Как укрепить иммунитет осенью велосипедисту: 7 «питательных» способов

Если у вас жар, мышечные боли, головокружение и / или общая усталость, поправьте свое тело — оставайтесь в постели. Другого способа выздороветь в кратчайшие сроки, почувствовать себя лучше и быстрее возвратиться к тренировкам на велосипеде нет.

Симптомы везде — определенно отдых

Источник: depositphotos.com

Как предотвратить простуду

«Унция профилактики и 453 грамма лечения» — так говорят наши коллеги из журнала Bicycling. Расшифруем, что они имели ввиду.

Тренируйтесь регулярно

Исследование, опубликованное в 2015 году в Европейском журнале прикладной физиологии, показало:

• после 30-минутной поездки группа велосипедистов имела более высокие уровни слюнных противомикробных белков (sAMP, играют важную роль в предотвращении болезней), чем их оппоненты, не катавшиеся 30 минут на велосипеде.

Читай также: Лэнс Амрстронг: программа тренировок культового велосипедиста

Но есть «подвох»: требуется последовательная физическая активность — чтобы нарастить количество этих «борцов» с микробами. Так что тренируйтесь регулярно, если хотите иметь дополнительную защиту от проникновения инфекций. Очередная причина продолжать кататься всю зиму.

Как укрепить иммунитет — тренируйтесь регулярно

Источник: pinterest.com

Обратите внимание на шею

Помимо общих рекомендаций о том, как нужно одеваться для зимнего катания, эксперты отдельное внимание уделяют шее. По их словам, она «очень уязвима, особенно перед ветром». Когда позволяем шее остыть, таким образом снижаем иммунитет — и болезнь прибывает.

Так что не игнорируйте старые бабушкины советы — надевайте шарфик (желательно шерстяной). И будете чувствовать себя здорово и комфортно (не только во время езды).

Уважайте сон

Читай также: Секс и кофе: как взбодриться после бессонной ночи велосипедисту

Тело нуждается в сне еще и потому, что он помогает поддерживать иммунную систему. Исследования показывают: у тех, кто спит менее 6-ти часов в сутки, резко снижается реакция иммунной системы на вирусные атаки — в отличие от тех, кто спит в течение 7-9 часов.

Когда вы уже чувствуете себя плохо, то тем более спите. Ибо сон помогает быстрее и эффективнее бороться с болезнетворными захватчиками.

Хотите стойкий иммунитет — спите 7-9 часов в сутки

Источник: pinterest.com

Много пейте

Мы мало пьем в холодные зимние месяцы. Зря. Особенно в период болезни, ибо организму нужно много воды — чтобы произвести лимфу, несущую в себе борющиеся с болезнью лейкоциты.

Читай также: Много пить воды — не всегда хорошо для велосипедистов: ученые

Исследования также показывают, что правильная гидратация является ключом к поддержанию высокого уровня противомикробных белков sAMP. Так что пусть чашка горячего травяного чая у вас всегда будет под рукой. Так вы согреетесь + водный баланс будет в норме.

Мойте руки

Микробы живут везде: на дверных ручках, мобильных телефонах… И дольше живыми они остаются именно в холодную погоду. Вы касаетесь поверхности. Затем этой же рукой касаетесь своего лица. Затем начинаете заболевать…

В общем, часто мойте руки. С мылом. Как правильно это делать — узнайте в следующем ролике:

Интернет-форумы и блоги предлагают разнообразные ответы на вопрос «следует ли ездить на велосипеде или продолжать тренировки при простуде?». Мнения о пользе поездок на велосипеде при появлении симптомов простуды разделились. Однако есть одна теория, на которую ссылаются чаще всего: симптомы болезни, проявляющиеся в верхних дыхательных путях (выше шеи), не опасны, а занятия велоспортом или физические упражнения полезны. Если болезнь распространяется на нижние дыхательные пути (ниже шеи) – например, появляется влажный кашель, который может быть признаком развития инфекционного заболевания — то следует отдохнуть.

Отдохните с пользой.

Необходимость соблюдать покой удручает, но лучшее, что вы можете сделать — попытаться воспользоваться ситуацией. Если вы часто тренируетесь, ноги испытывают большую нагрузку, и несколько дней отдыха абсолютно не повлияют на общее состояние здоровья или вашу физическую форму. На самом деле, несколько дней спокойствия, вероятно, благотворно повлияют на мышцы.

Используйте с пользой то время, которое вы собирались провести на велосипеде. Чтобы отвлечься от мыслей о байке, попробуйте прибраться дома, доделать старые дела, разработать план на ближайшие после выздоровления дни. Если не получается переключиться, можно заняться тех.осмотром велосипеда, почистить цепь, смазать детали, перепроверить все настройки.

Конечно, все вышеупомянутые меры могут действительно показаться привлекательными. Но что делать, если вы ездите на работу на велосипеде и другого способа туда добраться нет? Или как быть, если вы упрямы и не желаете прекращать тренировки?

Правила езды на велосипеде во время простудных заболеваний:

1) Не напрягайтесь. Во время болезни иммунная система усиленно работает, чтобы полностью вернуть нам здоровье. При выполнении физических упражнений учащается дыхание и увеличивается частота сердечных сокращений (анаэробные упражнения), что также является стрессом для иммунной системы. Если эти два фактора объединятся, вы не сможете быстро поправиться.

Существуют различные исследования на данную тему, но считается, что аэробные упражнения, интенсивность которых не велика, не оказывают сильного воздействия на иммунную систему, или, возможно, абсолютно не влияют на нее. Кроме того, гормоны, вырабатываемые при выполнении упражнений низкой интенсивности, могли бы помочь вам улучшить самочувствие. Однако будьте осторожны и убедитесь, что «гормоны счастья» не маскируют болезнь, заставляя вас тренироваться больше, чем следует.

2) Не отслеживайте данные во время поездки. Не пользуйтесь велокомпьютером, не запускайте велосипедные мобильные приложения, отключите пульсометр. Информация о том, что вы двигаетесь медленнее, не поможет. И, конечно, не следует отправляться на прогулку со знакомыми, ведь, возможно, они захотят самоутвердиться за ваш счет.

3) Когда организм близок к выздоровлению, но все еще остается небольшой насморк, свежий воздух поможет убрать заложенность. Но не забывайте надевать перчатки: их мягкий, гигроскопичный материал на сей раз будет впитывать не пот, а сопли.

4) Убедитесь, что спите достаточно, чтобы отдохнуть от тренировок. Ночью рекомендуется отдыхать столько, сколько сможете.

5) Телу нужно максимально хорошее питание. Пейте больше воды, чтобы сократить образование слизи и облегчить ее отхождение, ешьте горы фруктов и качественные витамины.

А вы ездите на велосипеде при простуде или предпочитаете покой? Как бы то ни было, может быть, у вас есть собственные способы борьбы с заболеваниями, которые мы не упомянули?

Велоспорт снижает стрессы, укрепляет сердце, и дает вам прекрасные ноги — но он может иметь и странные побочные эффекты.

Преимущества велоспорта несомненны. Но некоторые его побочные эффекты, такие как ощущение вкуса крови, могут быть ошибочно приняты за симптомы серьезных проблем.

Расслабьтесь: Несмотря на странность этих психологических реакций на физические нагрузки, они, в общем случае, не являются причиной для тревоги, говорит спортивный врач из Нью-Йорка, Джордан Метцл (Jordan Metzl), автор работы Athlete’s Book of Home Remedies («Справочник по домашнему исцелению спортсменов»). «Многие из этих реакций являются признаками слишком больших нагрузок, — говорит он. — А другие являются временными проблемами, с которыми несложно справиться». Как выбрать велосипед для пользы — читаем тут.

Кашель на трассе: Вы пересекаете финишную линию шоссейной гонки или велокросса, и несколько минут после этого ходите, надсадно кашляя. В этом виноват бронхостеноз. Он похож на то, что случается с людьми, страдающими от астмы, но появиться может у кого угодно. «Бронхостеноз, вызванный физическими нагрузками, может появиться, когда вы прилагаете усилия, превышающие обычные, — говорит Метцл. — В небольших мышцах, выстилающих легкие, возникает спазм. Чаще это явление проявляется в начале года, когда люди могут находиться не на пике своей формы».

Кроме того, некоторые люди генетически предрасположены к его возникновению. Данное состояние довольно распространено при соревнованиях в холодных и/или сухих условиях, поскольку воздушные пути должны усиленно работать для увлажнения воздуха, попадающего в легкие. Это приводит к их обезвоживанию и раздражению, в результате чего возникает бронхостеноз и кашель. Помочь здесь можно, если дышать через легкий шарф.

Вкус метала: Вы проходите последний круг в городском спринте, и на задней стенке горла появляется вкус крови. Это работа эритроцитов, говорит Метцл. «Когда вы заставляете себя перейти определенный порог, ваши эритроциты оказываются под давлением, и высвобождают некоторое количество гемоглобина», или железа, которое и создает металлический вкус.

Эритроциты могут попадать в альвеолы при действительно предельных усилиях. Если это временное ощущение, то беспокоиться не о чем. (Но если вы всегда ощущается вкус крови, то требуется обратиться к врачу, чтобы устранить лежащие в основе этого явления такие проблемы, как инфекции.)

Текущий нос: У вас течет из носа? Лучше закройте его!  Да… Нет ничего смешного в  том, что каждый раз, когда вы садитесь на велосипед, ваш нос превращается в водопроводный кран. Как правило, эта тенденция усиливается на холоде, но на риниты, связанные с физическими нагрузками (т.е., текущий нос при физических нагрузках) велосипедисты жалуются часто, особенно в периоды повышения уровня таких аллергенов как пыльца, пыль, и сухой воздух.

Носовые каналы раздражаются, усиливая выработка слизи. Некоторые ученые считают, что основной причиной этого явления служит загрязнение воздуха, в частности, наличие в нем двуокиси азота от автомобильных выхлопов. Это может объяснить, почему из вас капает, как из водопроводного крана, когда вы находитесь на улице, и ничего подобного не происходит во время тренировок на тренажерах в спортзале. Если ваш подтекающий нос действительно мешает, то можно попросить врача, чтобы он прописал спрей для носа (или приобрести такое, не требующее рецепта средство, как спрей для носа на основе морской воды). Но в других случаях, просто высморкайтесь.

Вам необходимо в туалет… НЕМЕДЛЕННО: Неожиданный, настоятельный позыв опорожнить кишечник довольно распространен у бегунов в связи с внутренними толчками во время бега. Но и велосипедисты не составляют исключения — особенно при заездах на длинные дистанции, когда потребляется большое количество сахара, а кровообращение в кишечнике недостаточно для того, чтобы помочь пищеварению.

Свою роль играет и наша привычка к кофеину. Ситуацию можно облегчить, изменив свои привычки питания на велосипеде, сделав акцент на более реальные продукты, такие как рисовые пирожные и бананы, реже принимая продукты с концентрированной энергией и, возможно, ограничив себя одной порцией эспрессо.

Покалывание в пальцах: Наши руки играют очень важную роль в управлении велосипедом. Поэтому может привести в замешательство, когда руки начинает покалывать, или, что еще хуже, когда они начинают неметь. «У нас в руках имеется два основных нерва, проходящих очень близко к коже под запястьем, — говорит Метцл. — Если во время велогонки на них слишком сильно давить, довольно долго не меняя положения рук, то это может стать причиной покалывания и онемения, особенно в мизинце и безымянном пальцах.

Для снижения давления нужно пользоваться перчатками с подкладками, и двигать руки по рулю, чтобы снизить постоянное давление в одном месте, говорит Метцл. Это сложно делать, если вы пользуетесь горным велосипедом, но все равно можно ослабить хватку и слегка двигать руками время от времени, чтобы снять давление.

Сильный зуд: Всего три минуты езды на велосипеде — и в ваших бедрах начинается сильный зуд. В ряде случаев, виновата просто сухая кожа, или естественная реакция на повышение температуры, когда капилляры и артерии резко расширяются, воздействуя на находящиеся поблизости нервы. Но у некоторых людей это может быть аллергической реакцией, известной как крапивница, вызванная физическими нагрузками.

Это состояние может вызывать ощущения прилива и зуда, появление сыпи и, в крайних случаях, затруднение дыхания. Если у вас появляются более тяжелые симптомы, то ваш доктор может прописать вам эпинефрин, но это средство может иметь неприятные побочные эффекты, такие как утомление, слабость, и нерегулярное сердцебиение. Если у вас просто зуд, то нужно держать кожу увлажненной, избегать быстрого разогрева, и… чесать, где чешется.

Туман в мозгах: Вы проехали трудную дистанцию и не можете вспомнить, где припарковали свой автомобиль… или как выглядит ваш автомобиль… или, вообще, приезжали ли вы сюда на автомобиле.

Затуманенность сознания является нормальным явлением после длительных тяжелых физических нагрузок, потому что вы использовали все запасы гликогена — единственного питания мозга. Возвращайтесь в реальность, выпив восстанавливающий напиток, и как можно быстрее съешьте что-нибудь.

Опасна ли для здоровья частая езда на велосипеде?