Можно ли заниматься спортом если болит горло и кашель

С наступлением холодов и периода межсезонья множество людей сталкивается с простудными заболеваниями. Такие недуги существенно выбивают из колеи, но являются ли они противопоказанием для занятий спортом?

Тренировки во время ОРВИ

Казалось бы, польза спорта для здоровья совершенно не подлежит сомнению. Поэтому многие люди, регулярно занимающиеся физическими нагрузками, даже во время болезни не спешат отказываться от них. Однако большинство тренеров и медиков уверены, что ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при простуде, является отрицательным. Недомогание и физическая активность не слишком совместимы. Поэтому перед тем, как идти на тренировку нездоровым, лучше хорошенько подумать.

Занятия фитнесом, если болит горло

Казалось бы, легкая боль в горле не слишком нарушает самочувствие. Однако проведенные исследования показывают, что любая простуда (даже неосложненная) замедляет анаболические процессы и запускает выработку катаболического гормона под наименованием кортизол. Это вещество способно разрушать мышцы. Занятия спортом только подстегивают катаболические процессы, что на фоне замедленного метаболизма снижает эффект от тренировок до нуля и нарушает целостность мышечной ткани.

Боль в горле обычно возникает на начальной стадии развития ОРВИ, чем ближе к выздоровлению — тем меньше выраженность такого симптома. Поэтому при таком нарушении самочувствия занятия в спортзале лучше отложить на потом.

Стоит ходить в зал при насморке или нет?

Иногда насморк становится практически единственным симптомом простуды. Также такой признак может наблюдаться на окончательном этапе выздоровления, когда все органы и системы уже постепенно приходят в норму. Но может ли насморк помешать занятиям спортом? На этот счет есть несколько любопытных теорий:

• Многие опытные спортсмены уверяют, что физическая активность позволяет устранить симптомы заложенности носа, так как кровь при занятиях спортом разгоняется. Такой эффект действительно имеет место, особенно при занятиях на свежем воздухе. Но он является довольно-таки кратковременным, вскоре после окончания занятий заложенность возвращается, а на фоне общей усталости может ощущаться еще более выраженной.
• В сети также можно встретить теорию о «правиле выше шеи», которая гласит, что при концентрации симптомов недомогания лишь в области горла и носа вполне можно продолжать заниматься физкультурой. Но подобная уверенность была совершенно разрушена мировыми учеными. Организм человека — это целостный механизм, и все его органы и системы находятся в тесной взаимосвязи. Нельзя рассматривать горло и нос отдельно.
• Некоторые врачи предупреждают, что при ЛОР-болезнях патогенные микроорганизмы блокируются лимфоузлами, а физические нагрузки активируют лимфоток и могут спровоцировать их распространение по всему организму.

Медики допускают проведение не слишком интенсивных тренировок, когда насморк имеет неинфекционную природу либо является остаточным и абсолютно не влияет на самочувствие.

Спорт не поможет избавиться от насморка поскорее. А если качаться в пыльном помещении или плавать в бассейне, простуда может разыграться еще сильнее.

Спортзал и кашель

Кашель — это еще одно состояние, при котором поход в спортзал лучше отложить на потом. При тренировках человек вынужден совершать частые глубокие дыхательные движения через рот, что может усугубить проблему кашля и поспособствовать распространению инфекции. Врачи предупреждают, что занятия в качалке либо интенсивные тренировки на кардиотренажерах при кашле увеличивают шансы на развитие осложнений. В результате даже незначительное покашливание чревато развитием бронхита либо воспаления легких.

Риск осложнений увеличивается в несколько раз при тренировках в закрытых помещениях и со скоплением людей.

Допустимо тренироваться с температурой?

Температура — это серьезный симптом. Во-первых, это проявление недомогание свидетельствует об активной фазе заболевания, а во-вторых, указывает на то, что организм активно борется с недугом.

Тренировки при температуре категорически противопоказаны, даже если ухудшение самочувствия является не слишком выраженным. Эта рекомендация объясняется очень просто:

• При температуре организм тратит все силы на борьбу с инфекцией, а любая физическая нагрузка ослабит его и снизит сопротивляемость. В результате болезнь может разыграться сильнее, чем могла бы.
• Повышение температуры тут же сказывается на работе сердца. А тренировки ускоряют сердцебиение еще сильнее. А это опасно: можно столкнуться с аритмией, перегрузкой миокарда и его воспалением (миокардитом).
• При температуре желательно соблюдать постельный либо полупостельный режим. Если перенести болезнь на ногах, можно столкнуться с опасными осложнениями на почки, суставы и прочие органы и системы.

Даже если жизнь подчинена жесткой дисциплине и железной воле, во время активной фазы болезни лучше дать себе слабину и просто отлежаться. Это поможет выздороветь поскорее и избежать осложнений.

Когда возвращаться к физическим нагрузкам?

Снова возвращаться к занятиям спортом после перенесенной простуды можно только после окончательного выздоровления. При этом следует придерживаться нескольких несложных правил:

• Заниматься лишь вполсилы, сокращая продолжительность тренировки.
• При хорошем самочувствии или даже при его улучшении можно немножко увеличить нагрузку.
• При возникновении недомогания стоит отказаться от продолжения тренировки и отдохнуть.
• Тренироваться в сниженном темпе нужно как минимум неделю после перенесенного заболевания.

Врачи и тренеры уверены, что нет точного определения, насколько нужно отказаться от занятий физкультурой после перенесенной болезни. Это время для каждого человека определяется в индивидуальном порядке, в зависимости от самочувствия.

Бег и занятия спортом при простуде, температуре и боли в горле – дело рискованное, но от простудных заболеваний не застрахован никто. 

Как понять, стоит ли продолжать занятия спортом при первых симптомах заболевания или пора взять тайм-аут, когда уже можно вернуться на тренировку, как защитить себя от простуды зимой и как не перепутать болезнь с перетренированностью, рассказывает кандидат медицинских наук, бегун, за плечами которого 7 лет пробежек в любую погоду и 12 марафонов, Евгений Суборов.

Заболел или перетренировался?

Есть такое распространённое мнение, что болезнь можно поймать в самом начале, не прекращая физических упражнений. Но тут важно понимать: вы начинаете заболевать простудой, или же у вас началась так называемая перетренированность?

По статистике среди профессиональных спортсменов в большинстве случаев симптомы, схожие с простудными заболеваниями, в реальности говорили о перетренированности. Поэтому важно правильно разобраться в том, что вам сообщает организм. И если нет никакого заболевания, а есть банальная усталость организма, то когда вы потренируетесь, скорее всего вы устанете ещё больше, но вряд ли заболеете.

А вот если эти симптомы окажутся началом простуды – то конечно, идти и “разгонять” микробы, как принято думать, не нужно. Этот приём не работает. А вот усугубить заболевание вы сможете. Потому что любая тренировка, даже самая лёгкая, допустим, кросс 3 км, – это стресс для организма.

После каждой тренировки происходит снижение иммунитета. А если вы позанимались в процессе заболевания, когда ваш иммунитет понижен, и все его силы направлены на борьбу с простудой, то дополнительная нагрузка будет только в минус вашему организму. А то и двойной удар: и тогда вы точно разболеетесь.

Как определить, заболели ли вы

Если вы не уверены в симптомах, то есть так называемое “правило шеи”:

• Чувствуете неприятные ощущения ниже шеи – ломота в мышцах, слабость, высокая температура, затруднённое дыхание, сильный кашель с мокротой – значит, следует прекратить занятия бегом.
• Если у вас лёгкие симптомы – насморк или першение в горле – то ещё можно заниматься. Но опять же, это всё строго индивидуально.

Чтобы точно понять, заболели вы или нет, внимательно понаблюдайте за собой: отслеживайте на пульс, обратите внимание на сон. Если вы заболеваете, то и спать будете хуже. Важным признаком может стать и повышающаяся температура, и перемены в настроении.

Сравнивайте показатели пульса, чтобы не сделать себе хуже. Если вы вышли на пробежку, и при той же скорости, что вы бежали здоровым неделю назад, ваш пульс выше на 5-10 ударов, плюс вы чувствуете недомогание, и по ощущениям бежать тяжелее – вполне возможно, что это начало болезни.

Бег при гриппе и ангине

Грипп и ангина – 100% противопоказания к бегу. 

Есть среди бегунов и такие отважные люди, кто, приняв средство, снимающее симптомы, и почувствовав облегчение, тут же собирается на пробежку. Доктор Суборов предупреждает, что против ОРВИ или ОРЗ никаких препаратов нет. И многое из того, что рекламируют по телевизору, вовсе не работает. Это по сути бесполезная трата денег. А вот против гриппа есть действенный противовирусный препарат, но тренироваться с таким диагнозом категорически запрещено.

Если при ОРЗ и ОРВИ вы принимаете какие-либо лекарства, снимающие симптоматику – температуру и ломоту в мышцах, то значит, тренироваться уже нельзя. Лучше в этом состоянии остаться дома. Не нужно геройствовать, иначе вы рискуете получить осложнения, да и тренировку качественно вы всё равно не выполните.

Бег при насморке и боли в горле

А вот бегать с насморком можно, если у вас есть на это силы, – во время бега мы всё-таки чаще дышим ртом. Однако если у вас, к примеру, гайморит, то это уже серьёзное заболевание, и тренироваться в процессе его лечения точно не стоит.

То же самое и с горлом. Если есть небольшое першение, и вы в силах сделать тренировку – делайте. Но если это ангина, однозначно нужно прекращать тренировки. В случае сомнений пропустите день-другой, чтобы разобраться, с каким масштабом болезни вы имеете дело.

Как вернуться к бегу и тренировкам после болезни

После болезни не форсируйте тренировки, наращивайте объём постепенно.

Если вы всё-таки разболелись и провели несколько дней дома, сразу бежать на улицу или в зал после того, как температура спала, не стоит. Болезнь учит нас внимательно прислушиваться к своему телу. Важное правило – не усугубить.

При отсутствии симптомов и хорошем самочувствии постепенно возвращайтесь к нагрузкам. Оценивайте своё состояние по пульсу: если он соответствует вашим обычным значениям в состоянии покоя, значит, можно начинать тренироваться.

Что делать тем, кто не просто бегает, а серьёзно готовится к марафону, и его объём в неделю достигает порядка 80 км?

Доктор не рекомендует во что бы то ни стало навёрстывать пропущенный километраж. Выполнять объём тренировок, какой был до болезни, после перерыва может быть даже опасно. Правильнее снизить объём предыдущей недели примерно на 50% и начать восстановительные тренировки именно с этого.

Не забывайте слушать свой организм. Форсировать события не нужно. Лучше восстановиться, чем выйти на тренировку недовостановленным и заболеть вновь, только на более продолжительный период.

Профилактика заболеваний

• Если вы решили сделать ваши пробежки круглогодичными, то будьте готовы соблюдать чёткий режим. Доктор рекомендует бесплатное и самое эффективное средство для поддержания бесперебойных тренировок в любое время года – сон. Сон – важный критерий восстановления. Взрослым нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы будете строго следовать режиму, у вас будет меньше шансов заболеть.

• Безусловно, в холодное время когда, когда повышается риск простудных заболеваний, нужно стараться избегать людных мест и чаще мыть руки с мылом. Если нет возможности часто мыть руки, то пользуйтесь дезинфицирующим раствором.

• Выбирая экипировку для пробежки в холодное время года, одевайтесь так, как будто температура на улице на 5 градусов выше. Даже если в начале тренировки будет немного холодно, это лучше, чем бежать зимой и потеть. Помните, что критичные места для переохлаждения у бегунов – это шея и кисти рук, и их нужно тщательно защищать: на руки – перчатки, на шею – бафф.

• Сразу же после тренировки зимой идите в тепло, не стойте на холоде, делая растяжку или болтая с товарищами.

Резюме

Бегать при гриппе и ангине противопоказано, однако если у вас лёгкий насморк или першение в горле, можно выйти на пробежку.

При наличии невнятной симптоматики, когда тренировку нужно делать, потому что впереди важный старт, снизьте интенсивность тренировок и объёмы: бегать в прежнем режиме категорически не рекомендуется.

В холодное время года одевайтесь на пробежку по погоде и не стойте мокрым на улице, чтобы не замёрзнуть.

И помните: тренировки зимой – это хороший способ укрепить свой иммунитет. Но если подходить к ним бездумно, выполнять непомерные нагрузки, это может привести к ослаблению иммунитета. Важен принцип постепенности нагрузки и разумного режима.

Не нужно ни на кого равняться и пытаться удивить окружающих: следите за своим самочувствием и ориентируйтесь исключительно на свой организм. Не забывайте, всё работает в системе, которая называется здоровый образ жизни.