Остаточный кашель после простуды как избавиться

Случаи, когда требуется лечение остаточного сухого кашля после болезни у взрослых и детей — частое явление. Многим пациентам знакома ситуация, когда кашель может сохраняться в течение месяца, а то и дольше после перенесенного заболевания дыхательных путей. Несмотря на завершение проявления симптоматических признаков и улучшение состояния, болезнь продолжает свою активность.

Остаточный кашель – неприятное последствие болезни, которое может не проходить неделями

Причины

Остаточный кашель — не совсем редкое явление. Чаще всего от этого симптома страдают люди, переболевшие ОРВИ, трахеитом, ларингитом, коклюшем, пневмонией или бронхитом. Причина — слизистая оболочка дыхательных путей не может быстро восстановиться после болезни, а в бронхах и трахее все еще остается небольшое количество мокроты, от которой организм пытается избавиться. После ОРВИ остаточный кашель может быть спровоцирован физическими нагрузками, вдыханием холодного воздуха.

Способы лечения

Медицинские специалисты утверждают, что лечение остаточного кашля следует проводить не всегда. В ряде случаев достаточно нескольких дней для того, чтобы неприятный симптом прошел сам. Терапевтические мероприятия необходимы в случае, если пациент испытывает дискомфортные ощущения, а постоянный кашель никак не проходит даже после приема антибиотиков.

Применение препаратов

Для борьбы с остаточным кашлем в обязательном порядке назначается прием медикаментозных препаратов. Они подразделяются на группы, в зависимости от характера воздействия и терапевтической направленности:

Лекарства от кашля подбираются врачом в зависимости от характера имеющейся симптоматики

  1. Противовоспалительные нестероидные средства. Назначаются, если причиной остаточного симптома становится воспаление верхних дыхательных путей. В данном случае убирается причина кашля на локальном уровне и устраняется инфекция.
  2. Кортикостероиды. Применяются редко из-за сильного воздействия. Прием необходим при перенесении больным гормонозависимой бронхиальной астмы, протекающей в тяжелой форме. Лечиться такими препаратами следует под наблюдением специалистов.
  3. Антигистаминные препараты. Способствуют остановке процесса выброса гистамина и снижению чувствительности к веществу на клеточном уровне.
  4. Муколитики. Дают возможность вывести из организма остаточную часть мокроты из области легких и бронхов, особенно если естественный процесс откашливания затруднен. Такая мера приведет к полному избавлению от имеющегося заразного симптома.

При остаточном кашле показано обильное питье

Если после болезней не проходит кашель, то пациенту не рекомендуется ограничиваться только медикаментозной терапией. Существуют дополнительные меры борьбы с вирусной патологией. Необходимо употреблять больше жидкости — это позволит ослабить активность проявляющегося кашля. Эффективным считается проведение дыхательной гимнастики в легкой форме. Методика помогает снять остаточное явление довольно быстро (около недели). Как избавиться от навязчивого симптома пациенту скажет лечащий врач. В период активности кашля иммунная система ослабевает. По этой причине требуется принять меры для ее восстановления. Они включают в себя использование иммуномодуляторов или применение витаминных комплексов.

Продолжительность терапии, дозировка и разновидность используемых препаратов устанавливаются лечащим врачом на основании полученных данных в результате обследования организма. В ряде случаев лечить заболевание разрешается и самостоятельно в домашних условиях.

Польза физиотерапии

Проведение физиотерапевтических мероприятий необходимо при подтверждении респираторной направленности кашля. Курсовая терапия назначается в следующих случаях:

Справиться с воспалением и спазмами бронхов помогает УВЧ-терапия

  • выявление инфекционного воздействия на организм пациента с одновременным течением ранее установленной патологии;
  • присутствие влажного кашля с отделением мокроты в небольшом количестве;
  • остается процесс покашливания по причине ослабления иммунитета.

Физиотерапия подразумевает проведение нескольких видов процедур. Одной из них, которая пользуется особой популярностью при остаточном кашле, является УВЧ-терапия. Она представляет собой воздействие на организм магнитным полем с тепловым эффектом. Мероприятие направлено на устранение воспалительного процесса и спазмов (возникших в результате перенесенных ОРВИ или ОРЗ), восстановление кровообращения и активизацию естественных защитных функций.

Не меньшей эффективностью обладает процедура электрофореза — на тело пациента закрепляют разнополюсные электроды с тканевыми прокладками, пропитанными лекарственными веществами. Чаще всего это йодный раствор, экстракт целебных растений или препараты антигистаминной направленности.

Особенно эффективен после перенесенного бронхита или пневмонии массаж спины. Для приведения в норму общего состояния больного после простуды назначается вибрационный массаж. Помимо основного действия, он используется с целью укрепления мышечной области грудной клетки. Сеанс длится 10-15 минут. Для лучшего эффекта рекомендуется пройти полный курс, не пропуская (не менее 10 дней).

В домашних условиях показано проводить ингаляции при помощи небулайзера

Ингаляции также необходимы для борьбы с остаточной формой кашля, их можно делать в домашних условиях с помощью небулайзера. Терапия подразумевает использование минеральной воды, физраствора и отвара лекарственных растений. Паровой ингалятор можно изготовить своими руками. Для этого в емкость с кипящей водой добавляются лекарственные растения. При необходимости разрешено добавить несколько капель эфирного масла. Содержимое кипятится на протяжении 10 минут, после чего его следует накрыть тканью из хлопчатобумажного материала. На финальном этапе требуется сделать отверстие в ткани и вставить в него трубку. Вдох осуществляется через нос, а выдох через рот.

Длительность и варианты терапии устанавливает доктор.

Народная медицина

В аптеках представлен большой выбор лекарственных медикаментов, действие которых направлено на устранение кашля и его остатка. Однако многие пациенты отдают предпочтение народной медицине, которая на протяжении уже долгого времени подтверждает свою эффективность. Терапия допускается, если нет противопоказаний. К наиболее распространенным относятся:

Сок горькой редьки – одно из наиболее эффективных народных средств от кашля

  1. Сок горькой редьки. Для получения средства с плода срезается верхняя часть, содержимое овоща очищается и добавляется мед. Выпить образовавшийся сок желательно в первые сутки после приготовления.
  2. Сборы из лекарственных растений. Следует разграничивать их прием в зависимости от типа рефлекса. При сухом простудном кашле заваривают солодку, мать-и-мачеху и фиалку, а при влажном — ромашку и чабрец. Прием разрешается осуществлять как в комплексе, так и по отдельности.
  3. Для активизации процесса отхаркивания назначается применение сока капусты в сочетании с медом. На начальном этапе необходимо растопить пчелиный продукт при помощи водяной бани, после чего в него добавляется капустный сок. Средство принимается дважды в день.
  4. Не менее полезным считается инжирное молоко от кашля. Молоко и инжир подвергаются кипячению. После этого настой томится около 5-7 минут. Средство подходит, если у пациента появилась боль в горле.
  5. Отличным решением для лечения длительного кашля становится ржаная лепешка. Для ее приготовления требуется смешать мед, растительное масло, спирт и горчицу до образования густой текстуры. Для терапии лепешка заворачивается в марлю и выкладывается на область грудной клетки перед ночным сном.
Читайте также:  Инструкция для таблеток от кашля прикол

Известный народный целитель — это картофель. Необходимо сварить клубни, затем помять и добавить половину чайной ложки соды. После остывания смесь выкладывается на марлю и прикладывается к груди. Метод актуален, если у пациента возникает острый приступ кашля, при котором он начинает задыхаться.

Профилактические меры

Основу рациона должны составлять продукты с повышенным содержанием белка

Как только пациент начинает кашлять, рекомендуется обратиться в медицинское учреждение — из-за отсутствия своевременной терапии негативные последствия тяжело вылечить.

После перенесенного инфекционного заболевания, во избежание повторного заражения и для восстановления сил необходимы: регулярные прогулки на свежем воздухе, активный образ жизни, а в некоторых случаях, наоборот — покой (больше сидеть или лежать).

Питание должно быть полноценным и сбалансированным. В рацион должны входить продукты с повышенным содержанием белка. Полезно увлажнять воздух в помещении, проветривать, но избегать переохлаждения, и не пренебрегать врачебными советами.

Источник

Бывает так, что болезнь отступает, но ее симптомы продолжают беспокоить человека. Например, проблема остаточного кашля. Неприятные спазмы гортани, горла могут продолжаться несколько недель. В итоге, проявления заболевания все-таки проходят. Можно ли ускорить процесс полного выздоровления, и какие методы лечения предлагают врачи? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Опасно ли покашливание в период выздоровления

Нередко на приеме врача можно услышать вопрос, а заразен ли остаточный кашель? В медицинских справочниках указано, что такой симптом может продолжаться до 8 недель после затихания острого воспалительного процесса в легких, бронхах. В большинстве случаев, проявление болезни не передается воздушно-капельным или контактным путем.

Сухой кашель у взрослого после простуды обычно не сопровождается сопутствующими признаками ОРВИ, ОРЗ. Нет температуры, не выделяются мокроты, гной или слизь. Такое проявление патологического состояния возникает из-за повышенной чувствительности органов дыхания. После болезни организм не может качественно «фильтровать» воздух, очищать его от раздражающих факторов внешней среды.

Как понять, что кашель остаточный

Спазмы гортани, горла возникают по причине негативного воздействия различных патогенных микроорганизмов. Если температура тела нормализовалась (до 37°С), то, скорее всего, вирус или инфекции отступили, оставив после себя проблемы в организме.

Признаки того, что у взрослого кашель остаточный, а не инфекционный:

  • симптом возник через 7-10 дней после пика воспалительного процесса;
  • такой кашель обычно учащается в утреннее и вечернее время;
  • проблема становится более явной при вдыхании сухого, горячего или холодного воздуха;
  • проявление болезни проходит без использования сиропов, таблеток.

Важным показателем того, что кашля можно не бояться, считается облегчение состояния взрослого больного при увеличении влажности в помещении.

Источники поствирусных и постинфекционных проблем

Что провоцирует остаточный кашель у взрослого? Чаще всего причиной симптома выступает раздражение слизистой, возникшее в результате воспалительного процесса. Такие болезни, как трахеит, фарингит, ларингит, грипп, пневмония негативно воздействует на состояние тканей. Нередко в горле, гортани, трахее образуются кровоподтеки, язвочки. Дефекты продолжают реагировать на любые негативные изменения в окружающей среде. Именно поэтому поствирусный, постинфекционный кашель обычно сухой, без отхождения мокроты.

Внешние раздражители, усиливающие остаточный кашель взрослых:

  • горячий, холодный воздух;
  • пыль, пыльца растений;
  • попадание в дыхательную систему дыма;
  • резкие запахи.

Врачи советуют отказаться от курения и больше находиться в комфортной среде до исчезновения неприятных симптомов.

Как лечить остаточный кашель у взрослого

В большинстве случаев такой симптом не требует фармакологического лечения. Врачи рекомендуют изменить свой образ жизни и поберечь общее здоровье в этот период, во избежание рецидива болезни.

ostatochnyj kashel' sirop

Применение медикаментозных препаратов

Остаточный кашель не нужно пытаться подавить сильными отхаркивающими средствами или сложными муколитиками. В постинфекционный период редко возникает мокрое покашливание, а это значит, что стимулировать отхождение мокроты не нужно. Эффективны доступные леденцы, которые способны расслаблять горло и предотвращать спазмы. Популярностью пользуются «Стрепсилс», «Доктор Мом», «Холз» с ментолом.

Врачи разрешают применять сиропы, подавляющие кашель на уровне нервной системы. Такие препараты имеют побочные действия, так что будьте осторожны и внимательны к дозировке. Важно, чтобы лекарства не угнетали дыхание.

По отзывам покупателей, лучший сироп от остаточного кашля – «Синекод». Этот препарат не только снимает раздражение рецепторов, но и расширяет бронхи, устраняет воспаление, ускоряет заживление слизистой оболочки.

Физиотерапия в лечении остаточного кашля у взрослых

Очень полезны различные немедикаментозные процедуры. Свою эффективность доказал массаж с прогреванием — процедуру можно выполнять в домашних условиях. Облегчить симптомы кашля, который долго не проходит после простуды можно, применив простую грелку (укладывается на грудь), нагретую соль или даже сверток с теплой картошкой.

Мануальная терапия нужна для усиления кровообращения и активации естественной регенерации тканей. Главное — удостовериться, что нет воспалительного процесса. На многих тематических форумах люди делятся советами о том, что можно применять водочные, спиртовые компрессы. Приготовить их несложно, достаточно развести алкоголь в обычной теплой воде в пропорции 1:2.

ostatochnyj kashel' ingaljatsija

Ингаляции во время восстановительного периода

Вдыхание паров различных ароматических масел и отваров считается одним из лучших способов борьбы с остаточным кашлем. Врачи рекомендуют применять специальный прибор – небулайзер. Если же такого устройства нет, то можно воспользоваться «бабушкиными» методами. Разбавить активные компоненты в горячей воде и, накрывшись тканью, вдыхать, образующиеся при этом испарения.

Читайте также:  Заложен нос и мокрый кашель

Ускорить выздоровление и избавиться от остаточного кашля можно, применяя масло аниса, сосны, мяты, эвкалипта. Хорошо помогает в реабилитационном периоде после ОРВИ, ОРЗ ингаляции с применением ромашки, липы, календулы, шалфея.

Сколько может продолжаться остаточный кашель у взрослых

В медицинских справочниках встречается упоминания о том, что последствия болезни могут беспокоить человека в течение 8-10 недель после перехода болезни в стадию ремиссии. В это время нужно набираться сил, стараться избегать эмоциональных, физических перегрузок, правильно питаться. Если остаточный кашель не проходит или спазмы вызывают отхождение мокроты с гноем, то необходимо незамедлительно обратиться за помощью к врачу. Такие симптомы обычно указывают на появление воспалительного процесса и рецидив основного заболевания.

Источник

девушка кашляетЕжегодно почти каждый человек сталкивается с респираторными инфекциями — гриппом и простудой. После выздоровления иногда мучает кашель, от которого не удается избавиться более месяца.

Такой симптом часто возникает при хроническом бронхите, который развивается при работе во вредных условиях, курении либо как последствие частых заболеваний дыхательных путей.

В ситуации, когда долго не проходит кашель после простуды, нужно обратиться к специалисту и установить причину патологии.

Причины затяжного кашля

Вполне нормальным явлением считается сохранение остаточного кашля после ОРВИ. Он помогает выводить из организма человека мертвые клетки и остаточную слизь.

Кашель после ОРВИ может возникать не только как последствие вирусной инфекции, но и по другим причинам.

Сильный приступообразный кашель может возникать по следующим причинам:

  • патологии сердца и легких;
  • бронхиальная астма;
  • частое курение;
  • новообразования различного характера, локализующиеся в легких.

бронхиальная астмаПри этих заболеваниях простуда будет лишь усугублять сложившуюся ситуацию. Воспалительный процесс со скоплением гнойного экссудата делает слизистую органов дыхания слишком восприимчивой к воздействию различных факторов, что провоцирует появление кашля.

Сухой кашель после ОРЗ и простуды исчезает через некоторое время. Сроки излечения зависят от работы иммунной системы организма, наличия вредных привычек у больного и климата, в котором он проживает. Кашель могут спровоцировать следующие факторы:

  • слишком сухой воздух в помещении;
  • нарушение водного баланса и поступление организм больного недостаточного количества жидкости;
  • повторная инфекция бактериальной этиологии;
  • стрессовые ситуации и перенапряжение;
  • длительное применение капель с сосудосуживающим эффектом.

Возможные осложнения

ПневмонияЧеловек может покашливать более месяца, и не всегда такое состояние является патологией. Но часто затяжной кашель является симптомом присоединившейся инфекции после ОРВИ у взрослого.

Сохранение кашля на протяжении 2-3 месяцев и появление другой симптоматики может указывать на развитие у больного ряда осложнений:

  1. Хронический бронхит. При этом недуге у больного воспаляются бронхи, и видоизменяются ткани их стенок. Патология развивается довольно быстро, и в течение года у пациента может возникать несколько обострений. При хроническом бронхите больного мучает сильный кашель, который дополняется выделением слизи с гноем и выраженной одышкой.
  2. Пневмония. При этом инфекционно-воспалительном заболевании поражается легочная ткань. Воспаление легких сопровождается развитием таких симптомов, как болевые ощущения за грудиной, сильная лихорадка, одышка и усиленное потоотделение. Кашель становится довольно сильным и сопровождается выделением большого количества слизи с гноем.
  3. Коклюш. При заболевании наблюдается поражение слизистой дыхательных путей, и особенно опасно оно для пациентов в возрасте до 2 лет. У больного  отмечаются внезапные приступы лающего кашля, который настолько сильный, что вызывает рвоту и трудности с дыханием. Чаще всего коклюш диагностируется в детском возрасте, но не исключено развитие патологии и у взрослых.

Если кашель у пациента длительное время не проходит, нужно обратиться к врачу, чтобы исключить  возможные заболевания, такие как туберкулез, пневмоцистоз, хламидиоз и микоплазмоз.

Приступы кашля могут быть настолько сильными, что полностью изматывают больного.

Когда необходимо обратиться к врачу

градусник с температурой Кашель, возникающий после перенесенных патологий органов дыхания, считается нормальным явлением. Таким способом организм освобождается от оставшейся слизи и мертвого эпителия.

После проведения назначенной врачом терапии обычно исчезают все остальные признаки болезни, то есть нормализуется температура тела, появляется аппетит и улучшается общее самочувствие. Кроме этого, кашель после ОРВИ со временем становится все слабее, и приступы беспокоят все реже.

Ни одни врач не сможет ответить, сколько длиться остаточный кашель. Нормой для детей является временной промежуток в 2-4 недели, а у взрослых это период может затянуться на более длительное время.

Необходимо обязательно обратиться к специалисту в том случае, если остаточный кашель сопровождается такими симптомами, как:

  • повышение температуры тела;
  • выделение мокроты с гноем;
  • хрипы в легких;
  • выраженная одышка;
  • сильная боль в области грудины;
  • ухудшением общего самочувствия.

сильная боль в области грудиныОпасным сигналом считается ситуация, когда продолжительность остаточных явлений превышает 3-4 недели.

Это может быть признаком опасных осложнений, которые требуют обязательного лечения.

Диагностика

Определить точную причину постоянных покашливаний возможно лишь при проведении комплексного обследования больного с применением различных методов диагностики.

Именно по этой причине при затяжном кашле необходимо обратиться к врачу, а не заниматься самолечением. Для выявления причины патологии может назначаться:

  • рентгенография;
  • биохимическое и клиническое исследование крови;
  • флюорография.

При подозрении на развитие опасных осложнений может потребоваться:

  • анализ выделяемой мокроты;
  • КТ и МРТ органов грудной клетки.

Лишь после тщательной диагностики и изучения полученных результатов врач может выяснить, почему сохраняется кашель после простуды, и подобрать наиболее эффективное лечение.

Как лечить затянувшийся кашель

Лечение остаточного кашля после ОРВИ может проводиться с применением различных методов и средств. Их выбор зависит от тяжести патологии и общего самочувствия пациента. Определить, как вылечить болезнь и избежать развития опасных осложнений, может только доктор.

Читайте также:  Песня на казахском с кашлем

При назначении лекарств обязательно учитывается тот факт, что организм уже получил высокую дозу сильнодействующих препаратов, и нет никакой необходимости нагружать его повторно.

В основном лечение направлено на полное восстановление слизистой оболочки органов дыхания и устранение неприятного симптома.

Медикаментозное лечение

медикаменты При лечении затяжного кашля основной акцент делается на разжижении мокроты и выведении ее из органов дыхания. Для этой цели обычно назначаются муколитические препараты, и лучше всего растительного происхождения.

С их помощью удается свести к минимуму вероятность развития побочных эффектов и ускорить выздоровление. В состав таких лекарственных препаратов входят фитонциды, которые помогают снять отек слизистой и уничтожить патогенных микроорганизмов.

Вылечить затяжной кашель после ОРВИ удается с помощью средств, содержащих экстракт алтея или плюща, а также препаратов на основе бромгексина и амброксола.

Ускорить выведение мокроты из органов дыхания удается за счет ингаляций, которые лучше всего делать с применением небулайзера. Кашель после простуды без выделения мокроты рекомендуется лечить ингаляциями с физраствором и минеральной водой, а при влажном кашле показаны растворы, содержащие  амброксол.

При отсутствии в доме ингалятора полезно делать ингаляции паром, но такая терапия больше подходит для лечения взрослых. Необходимо наклониться над посудой с содовым раствором и вдыхать пары.

Для повышения эффективности процедуры в воду рекомендуется влить 2-3 капли эфирного масла лаванды, шалфея или эвкалипта. При терапии сухого кашля после простуды рекомендуется делать паровые ингаляции на протяжении дня как можно чаще.

Для снятия спазмов при астме обычно назначаются лекарства из группы метилксантинов и  бета2-адреномиметики. При приступах аллергической этиологии показан прием антигистаминных средств, а при бактериальных осложнениях обычно назначаются антибиотики.

Кроме этого, необходимо обеспечить больному обильное питье, что позволит поддержать водный баланс в организме. Рацион необходимо составить из блюд с содержанием достаточного количества витаминов и важных элементов.

В ситуации, когда долго не проходит кашель, лучше всего избегать контакта с аллергенами, которые могли спровоцировать недуг.

Народные средства

В случае если кашель после простуды сохраняется длительное время, разрешается прибегнуть к домашним рецептам. Простым и проверенным рецептом народной медицины для устранения кашля считается редька с медом.

Для приготовления такого средства необходимо:

  • отрезать верхушку корнеплода и удалить часть мякоти;
  • в образовавшееся углубление необходимо положить мед и закрыть сверху обрезанной верхушкой.
  • через 2-3 суток корнеплод пустит сок, который рекомендуется принимать несколько раз в день по столовой ложке.

редька с медомДля борьбы с остаточным кашлем после простуды рекомендуется приготовить целебное средство на основе банана. Нужно тщательно измельчить несколько спелых фруктов и смешать образовавшуюся массу с сахарным сиропом.

Для его приготовления нужно 10 граммов сахара растворить в стакане воды. Получившуюся смесь необходимо принимать несколько раз в день после еды.

Народная медицина рекомендует применение следующих средств для лечения остаточного кашля:

  1. Необходимо чайную ложку растолченных семян укропа залить стаканом кипятка и оставить для настаивания на полчаса. Принимать настой необходимо в течение дня вместо воды или чая.
  2. Можно приготовить целебный отвар из столовой ложки девясила, корня алтея, солодки и стакана холодной воды. Образовавшуюся смесь нужно довести до кипения, остудить и принимать в течение 10 суток 3 раза в день.

Ускорить выздоровление больного можно при помощи компрессов, оказывающих согревающее воздействие, с использованием мазей на основе лекарственных трав.

Кашель после простуды может служить проявлением ослабления иммунитета, поэтому рекомендуется есть как можно больше продуктов, содержащих витамины.

Затяжной кашель у ребенкаъ

Появление кашля после ОРВИ у маленького ребенка может быть симптомом такого опасного заболевания, как коклюш.  У детей, прошедших вакцинацию, болезнь преимущественно протекает в неосложненной форме и не вызывает последствий.

При заражении коклюшем непривитого ребенка заболевание может закончиться летальным исходом. Основными признаками инфекции у детей являются следующие проявления:

  • слишком частый кашель без мокроты;
  • легкий насморк;
  • повышение температуры до субфебрильных показателей.

Нередко остаточный кашель у маленького ребенка после ОРВИ сохраняется длительное время и дополняется другими симптомами, что считается опасным состоянием. Малышу становится трудно сделать вдох из-за спазма голосовой щели, что может иметь необратимые последствия. Лицо становится красного цвета, губы синеют, возникают приступы рвоты.

В старшем возрасте продолжительный кашель у ребенка нередко является признаком аллергической реакции, поэтому для установления точного диагноза нужно показать его педиатру.

Только он сможет определить, какие методы терапии помогут ребенку выздороветь. В отдельных ситуациях этот симптом развивается при стекании излишков слизи из носа по задней стенке гортани. В этом случае кашель обычно сухой, без мокроты, и нужно время, чтобы он прошел.

Профилактика

запрет на курениеДля того чтобы ускорить борьбу с долгим кашлем, необходимо оказать организму некоторую помощь. Избежать появления этого симптома после болезни и ускорить выздоровление удается при соблюдении определенных мер профилактики.

Необходимо:

  • следить за влажностью воздуха в квартире;
  • часто проводить влажную уборку;
  • не допускать пересушивания слизистой оболочки;
  • отказаться от самостоятельного приема антибактериальных препаратов;
  • употреблять необходимое количество жидкости на протяжении дня;
  • не курить и отказаться от парфюмерии.

Нужно избегать переохлаждения организма, это может еще больше ухудшить состояние больного. Также рекомендуется пересмотреть свой рацион и ввести в него блюда с содержанием витаминов и других полезных веществ.

Кроме этого, не стоит забывать о ежедневных прогулках на свежем воздухе и выполнении физических упражнений.

Источник